由于过年在家吃很多还想着开学再减，于是开学来了一称居然胖了5斤！！！哎哎，我本来就比较胖，这下好了成了更胖了。。可是我还是有一颗想要瘦的心的。。。。
今天上午查了一下肥胖的类型有能量失衡性肥胖（摄入能量超过消耗所致）、代谢失衡性肥胖、复合型肥胖。 而所有的代谢失衡肥胖都属于稳定期肥胖。
我查了一下易胖体质和易瘦体质的不同就是体内的代谢率不同。换句话说也可以理解为供能方式不同，供能使用糖类和脂肪，优先糖类消耗完后就会饿，这是脂肪就会供能。那么肥胖人士主要是糖类供能。
所以我们要改变饮食结构，使供能多使用脂肪少使用吃进的食物。
具体方法：a、晚餐应尽量不吃主食，应分配分到早中餐，早餐应多补充蛋白质。
b、一定要吃早餐，每4个小时吃一次c、晚上9点后禁食；d、不要在16点到20点吃大餐 e、吃到饱（7分饱）而不是吃到撑。
燃脂食物：1.魔芋、2.西红柿，中等大小的西红柿热量只有40千卡相当于一碗白米饭的五分之一。在饭前吃西红柿有助于燃烧脂肪。其食物纤维在肠内可以吸附多余的脂肪，将脂肪和大便一起排出。3.菠菜，4。麦片，麦片不能代替蛋白质，不建议长期服用，可以交叉食用。5.鸡蛋，80左右千卡的热量。6.西柚，有助减少下半身的脂肪以及水分积聚，还能阻止碳水化合物转化为脂肪。7.奇异果。8.木瓜，9.水果
蔬菜有：冬瓜、黄瓜、丝瓜、白萝卜、紫菜、韭菜、海带、绿豆芽、辣椒。
