《掌控》此书是为了解决什么问题呢？
精力管理的本质是让人体持续表现出最佳性能——能够胜任工作和生活，还有余力完成自己的喜好。
《掌控》以精力管理运动系统、精力饮食管理系统，精力管理休息系统，精力管理心态系统为章节题目。从运动、饮食、休息、心态四个维度，探讨具体如何实现上面精力管理目标。
读后，我将其中与我生活联结密切，颠覆我生活认知的点摘录下来，以此作为读后的收获。
01
在原单位时候，每周固定三次，傍晚都会去健身，做半小时以上的锻炼，主要是力量训练，因为我觉得自己体型偏瘦，力量不足。
曾经，我读到过一篇报道，关于日本一些乡村老人长寿研究。研究结果表明，村庄老人长寿原因，是因为村的老人每天都进行半小时的力量训练，并且长期坚持。这案例说明一个力量对健康至关重要。
读了《掌控》才发觉长期认知不够全面。《掌控》按重要级从高到低的排列顺序：
1.心肺功能
2.身体成分组成
3.柔韧度
4.肌肉耐力
5.肌肉力量
这个排序和我之前认识不一样。作者将心脏和肌肉关系比作发动机和零部件，如果心脏这个发动机出现了问题，再好的肌肉零部件都无法工作。
作者为了说明心肺功能重要性，举了两个例子，在美国心肺功能康复是最贵的康复，心血管疾病排在所有致命疾病的首位。
关于走路
我个人稍微有点遗传性的外八字，已经是也会引起膝关节和踝关节损伤。所以，走路时要时刻注意脚尖向前。
大幅度摆臂，利于更多肌肉群参与运动，提高运动整体效果。
关于跑步
跑步不要过度跨步，跑步如果脚步落点在臀部的前方甚至在膝盖的前方，就会产生剪应力，剪应力会引起膝盖疼痛，最终导致膝盖受伤。
跑步时保持身体不左右晃动也很重要。所以，平时需要进行核心训练，以增加身体的稳定性。平板支撑就是很好的核心训练。
跑步工具：
1.平底跑步鞋子。
2.跑鞋要轻盈
3.尺码合适
读完运动系统这部分，明白要实现最好的心肺运动效果，是能有一个如作者一样的专业教练。让专业教练给运动者制定科学、量体裁衣的锻炼计划。不过这个观点只能想想，显然普通人是消费不起。
书中作者讲了关于心肺功能几个专业的指标概念。摄氧量和心肺功能锻炼正相关，可以用运动手表测试，选择标准是看生产厂家是否采用了firstbeast公司提供的数据。心率是心肺功能的另一个指标，可以用是心率手环测试。
我自己一直都有锻炼的习惯，羽毛球、健身、跑步。其中跑步是我现在还经常有进行的，因为成本和门槛最低。
通过《掌控》，我知道了自己很多跑步的误区。我在状态好的时候，我会拼命跑到大汗淋漓，气喘吁吁；状态差的时候，我就随便慢跑，甚至跑完后可能没有流汗。这样的情况违背了书中关于心肺功能不宜过度和循序渐进的原则。书中原文：心肺功能改善首先保障运动安全，其次是享受运动过程，并能从运动汇总获得激素改善的快感，这样才能让运动持续下去。相应地调整运动调度，始终保持舒适区往上一点。
所以过度劳累，过度疲软都不利于运动效果。当然，实在是心情和状态不好时候，可以选择不跑步，改为走路或许效果更好。
总而言之，书中提到理念为我开启了运动世界新大门，我会找时间用书中观点和现在做健身的朋友交流后，再制定跑步计划，循序渐进提高，纠正错误跑步姿势。至于是否购买相关的心肺功能测量工具，也要咨询身边专业健身的人士。
02
关于饮食，书中观点，食品包装上无糖不一定健康，无糖只是没有额外添加糖，关键要看材质中本身的糖分量，材质糖分量是以碳水化合物为指标，碳水化合物越多说明糖越多。
印象深刻是书中提到，很多商家利用“纤维”兜售高热量的产品，如某种食品碳水化合物总量14.7g，膳食纤维（水溶性和非水溶性是膳食纤维的分类）1g，那么真正碳水化合物量是13.7g，这比100ml可乐中含有的11g碳水化合物还要多，所以这并不是真正健康的身体“燃料”，因此记住一个原则，碳水化合物总量减去膳食纤维得到数值，才是衡量这种食品是否高热。
遗憾的是，书中只是提到不宜摄入过多碳水化合物和劣质碳水化合物，至于每天吃多少，书中并没有给普通人一个相对合理的量化建议？
我通过百度，找到一些有关资料，仅供参考。一个正常的从事轻体力劳动的年轻男性，一天大约摄入1斤左右，女性6两～8两；老年男性大约6两～8两，女性5两～6两。但无论任何人(有病者除外)一天碳水化合物的摄入不能少于150克(3两)，更不能一点碳水化合物都不吃，在没有碳水化合物摄人的情况下，肌体将以大量的氧化脂肪产热，脂肪代谢产物酮体可能会在体内积累，造成酮中毒。
并选择大米、白面、粗粮这些优质碳水化合物，不宜吃劣质如可乐碳水化合物饮料。
所以很多减肥人士，用节食方式，不摄入足够的碳水化合物是不可取的。我身边有个女性朋友，长期晚上只吃鸡蛋和蔬菜，也没有获得想要的减肥效果。我自己生活的朋友案例，也验证了书中关于节食并不是健康科学的减肥方式。
作者给出健康饮食方式是吃素食（蔬菜+粗粮）的同时，再搭配适量的蛋白质。
蛋白质，是三大宏观食物元素之一，另外两个是脂肪和碳水化合物。蛋白质，人体对植物性蛋白吸收率不如动物性蛋白，书中举了一位素食者，因为知道蛋白质重要，长期吃豆类，不过依然没有改变其体内蛋白质偏少的状况，就是因为植物性蛋白不易吸收。
适度补充动物蛋白，和健康密切相关。牛羊肉的蛋白含量高于猪肉，而且脂肪含量低于猪肉。
关于红枣和红糖补血的误解？
大学时候，一位女性心理学老师，给所有女生讲健康时候，提到身边一个案例，一个女孩经期，父母给女儿吃红糖和鸡蛋，多年坚持，女儿脸色红润，痛经情况很少。最后，她给我们灌输了一个结论是红糖和红枣能补血。
工作后，发现学校周围超市货架各种红糖，牌子都非常女性化，如贵妃红，胭脂润等，以此来吸引女性消费者。偶尔会碰到买红糖给女友的男学生。
过往生活的经历和所见所闻，都传达一个观点红糖和红枣可以补血。
《掌控》彻底纠正了我的认知。红枣和红糖无法不能补充血，只是补充碳水化合物，即糖分。所以过度摄入并不是补血，反而增加了体重。
书中，补血建议是补充红色的动物内脏和红色的肉，同时还建议补充维生素C。
这本书，我是粗粗读了一遍，里面还有很多观点和有意义的实操，需要后面继续精读才可能获得。
就像老师经常说：“书你读两三遍，和别人读三四十遍会一样吗？” 虽然这是一本干货类的书籍，不过要想彻底全面吸收书中有利于自己提高运动和健康认知的知识，显然读一遍肯定是不够。
