减肥就是生产力

冬天减肥，你必须要知道的几点！尤其是最后一点！

第一、多喝水。

冬天因为天气干燥，大家都会不自觉地减少饮水量，但其实不管什么季节，水分都是我们身体必不可少的能量来源。多喝水可以帮助代谢，促进脂肪燃烧。

第二、多吃高纤维食物。

高纤维的食物可以增加饱腹感，帮助控制食欲，避免过多热量摄入。比如蔬菜、水果，以及富含膳食纤维的全谷物等。

第三、坚持运动。

有氧加力量训练相结合的方式，可以帮助我们减脂塑形。每周坚持锻炼 3 到 5 次，每次至少半小时以上。

第四、在饮食上也要注意，不要吃太多高糖高油脂的食物，以免影响我们的减肥效果。

第四、晚上要吃晚餐，不要吃太少，也不要吃太多。

减肥，不能节食挨饿，但也不要多吃。

多吃，一是消耗不了掉秤难，二是半夜肚子鼓鼓胀胀，会影响到睡眠。

睡好觉，你才能健康的变面条。

第五、保持良好心态。

减肥不是一天两天就能完成的事，所以我们要学会给自己一定的心理暗示，比如“我可以做到”，这样就会更容易坚持下去。

第六、给自己定一个合理的减肥目标，这样才不会出现半途而废的情况。

减肥是一个长期的过程，在这个过程中难免会遇到平台期，这时千万不要气馁，因为平台期是减肥过程的一个正常时期。事实上，只要适当的调整食谱，三四天后会继续瘦下去。

记住这 5 点，你的减肥之路一定会事半功倍！

如果你不知道怎么科学合理地安排自己的饮食计划，可以关注我，我是高级营养师，可以提供专业的减肥意见。