前几天介绍了《认知觉醒》第七章：情绪力——情绪是多角度看问题的智慧。让大家了解了如何调整情绪，通过多个角度观察世界，更加客观、理性地对待人和事，避免各种偏差。
今天给大家介绍这本书的第八章：早冥读写跑，人生五件套——成本最低的成长之道。
这是这本书的最后一章，作者给我们推荐了五条走向成长的途径：早起、冥想、读书、写作、运动。
一、早起
作者周岭是读了日本作家中岛孝志的《4点起床：最养生和高效的时间管理》，在这本书的启发之下决定早起的。经过一段时间的练习和适应，已经养成了早起的习惯，每天不用闹钟就能自然醒来。有时5点，有时4点半，最早4点，通常不晚于5点半。
相比每天7点左右起床，利用这多出的两个小时，他有时间坚持每天利用10分钟左右的时间，罗列全天的工作，合理安排时间，增强了工作的计划性和预见性；起床后有了固定的跑步时间，有了充沛的精力和良好的精神状态；每天做一些反思，梳理一些思想，可以很好地提升自己；读书或写作，甚至把一些困难的工作安排在上午进行，在很轻松的状态下做一些超前或拓展性的工作。
作者也给我们提了一些早起的注意事项，包括：初期会有一个相对痛苦的适应期；循序渐进，难度匹配；按状态起床，状态优于时间；中午需要休息一次以及提前做好准备等。
二、冥想
提到冥想，我们可能不由自主地就和修行联系了起来，甚至会在脑海中浮现出老和尚盘腿打坐的镜头。
其实，在这本书中，作者给我们推荐的冥想不是这样的，是普通人也能轻易做得到的：
闭眼静坐，专注于自己的呼吸，每天坚持15分钟以上……仅此而已。坚持这种练习，能够帮助我们养成专注的习惯，久而久之，专注就会变成我们无意识的行为，即使在不做冥想的时候，我们也能自动抑制思维离散，控制涣散的精神。
三、阅读
作者指出，读书要先学会选书。要立足于自己的需求，问绕自己最迫切、最需要解决的问题，选择读起来感到有一点点难但又刚好能读懂的书，就可以感受到阅读的乐趣，同时能够激励我们继续读下去。
此外，作者还建议，在阅读的同时，就要力图采用书中的内容改变自己。因此，阅读只是开始，阅读之后的思考，以及思考之后的改变才是真正重要的。而读过书之后，使自己发生了转变，还输出了一些东西，比如写出了一篇文章等，就相当于把书的价值放大了若干倍。
四、写作
作者指出：一个人想要真正成长，一定要学会写作，只读不写的学习是不完整和低效的。关于写作，作者给出了两个技巧。
第一个是“用简单的语言表达”。也就是无论学习什么东西，都要努力琢磨它们的实际意义究竟是什么，然后用简洁形象的话语表达出来，最好让外行人也能听得懂。
第二个是“用自己的语言表达”。只有我们能够使用自己的语言去解释所学知识，才表明我们真正学懂了，才有可能调动自己原有的知识，将零散的知识信息编织成紧密的体系和网络，甚至创造新的认知。
五、运动
作者的观点是：灵魂想要走得远，身体必须在路上。
为此，他建议我们，适度的有氧运动结合复杂运动，每天活动半小时。在运动后的1-2小时内做一些高强度的脑力活动，如阅读、解题、背记、写作、编程，等等，或是一些需要复杂技巧的体力活动，诸如舞蹈、钢琴，以及参加不同以往的社交活动，就可以让运动中新生出的神经元受到刺激，达到既健身又健脑的效果。
