拒绝节食，这样减肥高效又安全！
如何开展自己的第一次减肥计划？
元宵节已经过去了，这也预示着年假和我们彻底拜拜了，纵有再多不舍我们也要好好收收心，把自己的减脂计划提上日程了。
由于过节期间很多人都是大鱼大肉，水果，坚果，糖果不断，量也很容易把持不住，所以每逢佳节胖三斤也不是没有缘由的。更少的运动量，更多的摄入量，想不胖都难。也因此呢，很多人减肥初期都会有一个念头，那就是我用节食法来减肥。
我打保票，不吃饭肯定是可以瘦下来的，但是非常有害身体健康，最关键的是它的减肥效果只是暂时性的。什么意思呢？也就是说当你恢复饮食的时候，就是你反弹的那一天。
我接触过有很多节食减肥失败的人，他们当中比较有恒心的能坚持好几个月，但多数人都是坚持不了半个月就放弃了，最后也不过几顿饭下肚，整个人体重就回来了。因为减掉的不一定是脂肪，而是水分，当然也会由于在饥饿期消耗一部分自身的脂肪和肌肉，但也是弊大于利的。
在节食期间的人很容易出现负面情绪，动不动就发火是常有的事，别问我怎么知道的？谁还没节食过啊！
也因此，奉劝大家不要在节食期间做太重要的决定，可能你根本就没有深入思考，因为你压根没有足够的能量让身体正常运作。
那节食既然不可取，我们还能怎么做呢？
首先还是从你的饮食开刀，既然不能不吃，那我就可以把每餐的量分配好，保证每餐都不超量，就不会给身体带来太大的负担，也不容易造成太多热量的盈余。
别觉得这句话说的轻巧，做起来是真的难！
其实你有没有发现，每次吃饭的时候，明明胃已经满足了，但嘴还没有过足瘾。因为我们很多人吃饭的速度都比较快，所以当满足感的信号传递到自己的身体时，我们可能已经吃撑了。所以一定要不能吃太快，请细嚼慢咽，品味你生活中的每一餐，权当感受生活。
减脂期间是不是不要吃太多的主食？
是的，但绝非一口不吃，一口不吃虽然瘦的快些，但谁能受得了啊？
所以，我们还是要吃主食的，只是适量消减和更换。
主食最好以粗粮为主，比如更多人选择的，藜麦，包括糙米都是可以的。因为粗粮相比较精加工的白米白面主食来讲，它的热量更低，而且保留的营养成分也更多。怕吃腻歪，你还可以不定期更换成土豆或者红薯，玉米等来代替，也是可以的，因为这些食物都有很强的饱腹感，同时本身的热量并不高，但要注意烹饪方式，蒸煮最佳，油炸最差。
你要说拜拜的食物盘点：（非常好吃系列）
如各类甜面包，蛋糕，膨化食品，还有加了各类油的烧饼和油条等等，它们不仅热量高，而且都没什么营养。
需要减少克制的主食盘点：（痛心时刻来临）
像我们常吃的白米饭，白米粥，白面饺子，白馒头，白面包子，年糕，米粉等都要减少。我深知戒掉这些非常之艰难，因为都是伴自己成长的食物，哪能说断就断？
但它们饱腹感较低，而且属于血糖上升速度比较快的食物，总想多吃。
只靠饮食的收效还是比较缓慢的，重要的还是要你必须得动起来。
迈出第1步也是比较困难的，因为很多人都是长期不运动，偶尔跑个1000米都会上气不接下气，就很容易放弃。这也是为什么很多人宁可节食，也不愿意去运动的主要原因。因为运动初期对人就是一种折磨，过程中会出现心跳剧烈加速，胸闷气短等非常难受的症状出来。而且长期不运动，突然运动一下子，肌肉也非常容易出现酸痛感，这种强烈的不适感都容易让人产生拒绝运动的想法。
但能走迈出这两步的人几乎都可以瘦下来的，希望你坚持下去，不要三天打鱼两天晒网，今天跑了5公里，第2天就去吃了火锅。今天克制了两顿，晚上就给自己偷偷加了个汉堡，这样是非常不可取的。
最后减肥是一个慢活，并不是说一个月我就能减掉10斤20斤的，那可能是你半年甚至一整年的目标。所以我们必须得给身体一些时间，不要着急，因为一旦着急就容易乱了阵脚，也很容易放弃。
本期结束，我是波普董，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。
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