这一期开始我们讲一讲各个部位的训练动作和选择的器械
新手胸肌训练：
胸肌训练，一个推，一个夹，也就是我们经常听到的推胸和夹胸。
1、俯卧撑
俯卧撑这个动作所有人都不会陌生，但是能做好标准俯卧撑的普通人确不多，先将一下标准动作，双手打开比肩略宽置于身体正下方，双脚并拢或者分开都可以，分开会容易一些，从侧面看耳肩髋在一条直线上，肩胛骨稳定不突出，下落时，大臂与身体成45度到60度夹角，大臂不可与肩在一条直线上，那样肩部会发力过多。
做不了的可选择跪姿俯卧撑，如果还做不了可选择支撑物，使身体与地面的夹角变大，夹角越大越容易，比如手撑在桌子边缘做俯卧撑。
2、固定器械推胸
不认识不要紧可以问一问巡场的教练或者老会员。
首先你要调节凳子，不同的健身房器械品牌不同，调节的方式也有多少的区别，问一问就知道，凳子高度首先你要能踩到地，其次，握住把手后大臂与身体有45到60的夹角，调节好后身体坐下，背靠紧靠垫，双脚分开踏实地面，注意膝盖冲脚尖方向不要内扣，挺起胸部，双手握把手，向前推起，推至手臂自然伸直，肘关节不要锁死，向后至重量片不碰到，整个过程中，肩膀稳定。
3、固定器械夹胸，坐姿不变，凳子高度当你握住把手时，手臂与你胸部正中间同高，双手同时用力向内夹，整个过程中肘关节微曲角度不变。
一开始找不到胸部发力的感觉不要紧，动作先做正确，看看第二天胸部有没有酸痛感，再适当的调整。（很多细节上我无法估量你，有什么问题可以随时的私信我）。
对于新手来说平板卧推动作比较难，用固定器械开始就可以了。
