亲爱的朋友，在读清单之前，我想问一下，你是喜欢惊涛骇浪还是细水长流？
01 大脑的喜好
不管你喜不喜欢，大脑呢，喜欢细水长流。因为这个主导着一切的大Boss喜欢效率不喜欢改变，细水长流般的渗透更容易行成习惯。
02 动力可靠吗？
比如你喜欢惊涛骇浪，每年抽出一个月去海边冲浪，可如果要你天天去冲浪，你的动力还会那么足嘛？
03 意志力可以帮你也可以增强和损耗
动力不足、热情递减，意志力来加成，但意志力也可能因疲劳、消极和困难程度而减弱，所以我们要少消耗多补充。
05 微习惯是什么
是把一个习惯拆分成最简单的微小行为，用一丁点儿意志力就能开始，并通过超额完成来正向反馈，让大脑适应细水长流的习惯形成。
06 微习惯策略
开始行动是从静止转化为运动的第一步，微习惯让开始变得很简单，而微行为实在是太简单所以经常会超额完成，这会让我们很满足，更愿意去执行。
07 微习惯的独特之处
微习惯没有截止时间，只需要每天完成一点点，每次开始或者完成，心中会有一个声音积极的说，“看，这么简单，你一定可以的”、“看，你又做到了，你真棒”，积极的正念让我们更易坚持。
08 如何开始微习惯？
选择有价值的微习惯并做好计划，不要自欺欺人，确认我们的目标就是微习惯的那一小件事。
09 执行并记录
将微习惯纳入日程，先用1星期检验计划是否合理，然后修正执行，每完成一个阶段要给自己正向的肯定与奖励，确信行为的价值。
10 要注意
一定要服从计划安排，虽然我们期望超额完成，但一定不要把超额当做目标，降低期待才能有更大的回报，只做小目标，轻松上路更好的进步。
总结：每天进步一点点，坚持带来大改变，学习了微习惯，就赶快行动起来吧！
