……这是桔子的第25次分享……

《正念的奇迹》 ［越南］一禅法师

说实在话，我这个没有信仰的人，对法师什么的一向都是敬而远之，而今天在樊登读书上听到的这本《正念的奇迹 》，我却对一禅法师，突然让我眼前一亮，对这位大师肃然起敬——正念，就是“饿时吃饭困时眠”。

忙碌的生活，超压的工作，已经让我们越来越不能好好吃饭，好好睡觉了，吃法的时候，我们在耍微信，发圈圈；睡觉的时候，我们在熬夜加班，看抖音；和朋友聊天的时候，我们在讲电话谈工作……我们已经不会认真的执行“饿时吃饭困时眠”。

一禅法师告诉我们，正念就是：

当我们洗碗的时候，告诉自己，我正在洗碗，而不是在洗碗的时候，去羡慕追剧聊天刷抖音。洗碗的时候，提醒自己，我正在洗碗，听着龙头流出的哗哗水声，触摸着碗碟光滑的边缘，仔细检查每一个餐具，看他们是否边缘完整，是否洁净，告诉自己，我正在洗碗。

行住坐卧都是禅

除了洗碗之外，我们要学会在行住坐卧以及工作、洗手、拖地、喝茶、聊天时都练习禅修。能保持正念，砍柴是禅，担水也是禅。

有觉知地呼吸

深吸一口气，知道自己在入息

深呼一口气，知道自己在出息

入息长时，知道自己入息长

入息短时，知道自己入息短

出息长时，知道自己出息长

出息短时，知道自己出息短

数息法：吸气，在心里数一，呼气，在心里数一。再吸气，在心里数二，再呼气，在心里数二。这样一直数到十，如此循环。

我在掌握了呼吸大法后，经常使用

累了，

烦了，

一切需要的时候

给自己安排一个正念日

在这一天，从起床开始，无论做什么，都试着用正念的方式来做：

起床洗漱

听段音乐，做个瑜伽

做份早饭

打扫房间

喝茶读书

……

这一天过的怎么样？有没有觉得很美好呢？

其实生活就是这样，当你关注她了，她就会回馈你 。

一禅法师在书中还讲述了24中正念的方法：

取其一二习之 ，受益无穷~~

24个练习正念的方法

1.早晨起来时，轻轻地微笑

2.闲暇时，轻轻地微笑

3.听音乐时，轻轻地微笑

4.发怒时，轻轻地微笑

5.平躺，全身放松

6.坐姿放松

7.深呼吸

8.用脚步测量呼吸

9.数呼吸

10.听音乐时，随顺你的呼吸

11.谈话时，随顺你的呼吸

12.静坐时，随顺你的呼吸

13.运用呼吸，静定身心以知喜悦

14.对身体的姿势保持正念

15.泡茶时，保持正念

16.在正念中洗碗

17.在正念中洗衣服

18.全神贯注地打扫房子

19.慢动作洗个澡

20.想象自己是一颗鹅卵石

21.正念日，做自己的主人

22.观照组成自己的五蕴（色受想行识）

23.观照自己与宇宙

24.观照自己的骸骨