静心无处不在
你不能靠改变外在事物来获得幸福，但你可以学会改变你对事物的看法；幸福是一种能力，而不是一种状态；当一切发生的时候学会保持正念，带着喜悦和幽默感观察自己的生活。
只要你有一平方米的空间，你就可以开始你的静心之旅。静心从来就不是超过一平方米之外的事情。你在里面微笑地处理生活和工作中各种各样的事。
看他们着急，你不着急。任何一种情绪来到这一平方米的面前都会慢下来，凝固住，粉碎掉，你就是微笑着，淡淡地，有条不紊地处理着所有的一切。
静心无处不在，多么美好！
旁观你的负面情绪-RAIN
识别（Recognition）
接受（Acceptance）
探究（Investigation）
非认同 （Nonidentification）
以正念处理一段负面情绪。
“噢，这是愤怒。原来是愤怒啊！”如果我们能够维持那样的平衡，我们就可以把愤怒抛在一旁，一眼看进它的本质。
这么做，会减低愤怒接管我们心智的力量。由于我们以往总是忙着对愤怒做出反应，以致可能从未能领会到这样的东西。
那我们会看到什么呢？首先，我们会看到愤怒并不仅仅是一样东西。它是由片刻的悲伤、片刻的恼怒、片刻的无助、片刻的沮丧和片刻的惊慌所组成。这些听起来和感觉起来都不是好东西，但至少这是一个活生生的系统的确切样貌。
我们可以看到愤怒的组成分子和受到限制的本质，它是由在移动和变动中的许多事物交织而成的。如果我们那时能够依据自己对愤怒的感觉而采取行动，便可能会做出更好的选择（并且看到更多的选择）,因为我们同时也正视了潜藏在愤怒之中的复杂情绪。
学会接受当下不会改变的事情，并学着说，“眼下，就是这样了”。平静并不是压抑、否认或是逃避；它是全心全意的正念和休息，提醒我们，生命和我们都是流动的。我们早上所经历的，可能下午就不会出现了。
平静创造了我们可以应付各式各样经验的自信，唯有在面对自己的恶魔时，才有力量击退它们！
慈悲的语音力量
<送出慈爱给接你电话的人>
在打电话之前，先默默地奉上慈爱的句子给每一个接到你电话的人。
<真心感谢>
在心中向帮助你学到你现在拥有的技巧的人致谢，也向让你在工作上精益求精的人致谢。我们都是更大的全貌的一部分。
<送出慈爱给自己>
默默地对自己说：“祝我平安。祝我快乐。祝我身体健康。祝我轻松过日子。“
<送出慈爱给他人>
“祝你平安。祝你快乐。祝你身体健康。祝你轻松过日子。”
<把慈爱的力量送给全世界的生灵>
不管是你认识的或是不认识的、离你很近的或很远的，全都一视同仁
“祝所有的生灵平安。祝所有的生灵快乐。祝所有的生灵身体健康。祝所有的生灵轻松过日子。”
将慈爱带入你一天的生活里。拥有平静并不表示我们永远不会被压垮或是精疲力竭，它意味着当我们碰到难关的时候，我们可以提高注意力来提醒自己还有其他的选择。
当我们以平静和开放的心灵进入高压的环境，我们便扭转了周遭的压力，并且以送给别人幸福来取代恐惧或愤怒。
实行慈爱静心会让我们变得更坚强，以及更具有冒险犯难的精神。
