时间：2020.02.12
地点：cctalk66666666
学习思考及共鸣
抗击疫情，从心开始
新型冠状病毒肆虐，一度让人处于惶恐、焦虑不安或者事不关己、无所谓的状态。尤其是小学生，年纪小、心灵脆弱，性本好动却又要求“宅家”，心不记事却又信息满天飞。抗击疫情，务必从心开始。
1.用心了解防疫情况。从正规渠道及时了解国家的防疫工作，既要关注防控形势的严峻，也要知道形势逐渐好转，还要多了解在抗击疫情中涌现的英雄事迹。
2.关心学生心理健康。根据小学生的心理特点，可能会出现事不关己、无所谓的心理，也可能会出现焦虑不安、惶惑不已的心态。出现这两种心态都不利于在家学习，前者容易产生疏忽大意，后者则直接影响心理健康。
3.耐心交流积极引导。疫情改变了孩子的生活方式和学习方式，可能会导致孩子一时不能接受，这需要家长与孩子耐心的交流沟通，进行积极的心理干预。告诉孩子发生了什么事，我们应该怎么做，最主要的是给孩子信心和希望。
4.精心布置居家环境。环境对人有潜移默化的影响，尤其是比较长时间地宅在家里，需要干净、整洁、艺术的环境给孩子积极的心理暗示，建议家长最好带着孩子利于家里的资源，合理布置家居环境，让孩子有存在感和成就感。
5.细心拟定活动计划。除了帮助学生每天完成老师每天安排的学习任务外 ，还要拟定“亲子”活动时间，和孩子一起观影、一起运动、一起唱歌、一起做饭、一起家务劳动，在“亲子”活动时间交流、沟通、探讨、分享 ，可以有效转移对疫情的注意力，增进亲子关系。
6.尽心做好正面榜样。家长是孩子的第一任老师，也是最好的老师。在日夜相处的日子里要时时刻刻注意自己的一言一行，要求孩子做到的，自己先做到。树立榜样，榜样带来无穷的力量。
学习记录
第一种习得性无助
研究者:塞利格曼
目的:是否会学习到习得性无助
对象: 24只狗
分组:
可逃避组
不可逃避组
控制组
实验进程此阶段)，吊床实验
阶段2:穿梭箱实验
第一种习得性无助
.克服办法
1.相信:人的能力都是通过后天努力而形成的
2.给自己确立- -个适当的目标，努力实现它
3.先做容易的事，多次练习，达到熟练，获得成功感，增强自信心
旁观者效应(责任扩散)
在突发事件中，如果旁观者越多，对遇到困难者提供帮助的人就越少
每个人都想:有人会去帮助他(或她)的，我就不必去了。
第二种旁观者效应
旁观者效应的危害
2011年10月13日广东佛山
两岁的女童小悦悦走在巷子里，几分钟后三辆小货柜车碾过在这个期间有18个路人经过，第19个人才救起她
第二种旁观者效应
.旁观者效应的原因
现场人数越多，在突发事件中采取行动的个人的责任越少在危险或情况不明时，人人都倾向于观察别人在做什么
第二种旁观者效应
. 如何克服旁观者效应
如果你是受害者
明确紧急情况:要让围观的人知道，现在的情况非常紧急，你迫切需要他的帮助。.明确求助对象: 尽量找-个人寻求帮助， 向他发出你需要他帮助
如果你是旁观者
。把自己当作是唯-的旁观者
。千万不要以为已经有人提供了帮助而贻误时机
.不要怕自己在众多人面前出洋相，你的勇敢举动很可能就能挽救 个人的性命
第三种认知失调
费斯汀格提出
.人们具有一种知与行一致的倾向。
当个体的已有的信念和新的观点之间存在“不适合”的关系时，就会产生认知失调
.认知失调会形成减少失调和避免增加失调的压力，从而造成认知或行为的改变等，以再次达到平衡。
第三种认知失调
减少认知失调的途径
改变行为，从而改变对行为的认知
改变环境的认知，为自己行为寻找理由
增加新的认知，改变失调的状况
第三种认知失调
·如何克服认知失调一改变行为，使行为符合想法·现在做的都是合理的尽量居家不出门，远离病毒出们戴口罩、多洗手。
第四种事后诸葛亮心理事后诸葛亮心理的危害
(1)认知
·注意力不集中，记忆、思考能力下降，因疫情防控关系到开学及教学进度，因而对疫情发展等情况更为敏感
(2)情绪
·焦躁不安、易怒，缺乏耐心，对自己正在经历的一切感到困惑，沮丧，对不能正常开学感到无奈和厌烦，压力增大，缺乏安全感
第四种事后诸葛亮心理事后诸葛亮心理的危害
(3)行为
行为冲动，过度刷屏，反复查看疫情进展消息，易激动，对身体过分关注，安全感降低。
(4)躯体食欲不振或饮食过度，入睡困难，睡眠差，浅睡眠，手足无措，坐立不安，体温、血压不稳定等
第四种事后诸葛亮心理
如何避免事后诸葛亮心理
(1)主动调适
既要重视新型冠状病毒疫情的严峻性，在行为上严肃对
待，做好自我防护，同时了解事后诸葛亮心理产生的原
因，主动调适自己的心态，让阳光心态来为自己保驾护航(2)学会正面表达--正话正说
正话正说可以更准确的传递你想要表达的内容。
.沟通时，避免说“我早就知道了!“早就跟你....你偏不信! "因为这样话语的潜台词是负面的。
第四种事后诸葛亮心理
如何避免事后诸葛亮心理
(3)面对问题积极寻找解决办法
办法总比困难多
同学们可以把自己目前面临的各种问题列出来，思考下:这个问题只有我-个人遇到吗?
我可以做些什么来积极应对?
同样的问题别人是怎么解决的?
我可以向周围人寻求什么帮助?
第五种心理台风眼
.位于疫区中心:
了解“心理台风眼”效应
.提高风险认知水平，增强防护意识
避免随着时间的推移出现习惯化反应，防护意识松懈
第六种破窗效应
无序和不良行为之间存在相关性
物理意义上的无序:如随意丢弃的垃圾、破旧的车辆等;社会意义上的无序:如醉酒闹事、大声喧哗等。
第六种破窗效应
如何预防破窗效应的危害
.创设有序环境，防止“破窗”
在疫情防控时期，家长应及时了解各种防疫抗疫知识，并将相关知识有效的传递给孩子
做好榜样，给孩子创设一个有序的环境
.如:带头做到勤洗手，不聚会，保持个人卫生，这样可以有效减少孩子不良卫生行为的出现。
第六种破窗效应
防微杜渐，及时修复“破窗”
.发现孩子有不良卫生行为，及时进行纠正和教育，千万不能置之不理
如:发现孩子随意丢弃使用过的口罩，应及时纠正，并告诉孩子正确的处理方法。
第七种替代性创伤
.如何知道自己出现替代性创伤?
进食障碍(厌食、暴饮暴食)
. 睡眠障碍(难以入睡、易惊醒、噩梦)
，易激怒或易发怒
，易受惊讶
易分心、注意力不集中
，心悸流泪
头痛恶心
第七种替代性创伤
如何知道自己出现替代性创伤?
心理症状
莫名感觉到压力巨大、绝望
对生活持悲观怀疑的态度
对现实麻木:
职业倦怠
社会性退缩
充满罪恶感
第七种替代性创伤
发生替代性创伤该怎么办?
(1)阻断
少看手机，如果想要获取最新的疫情信息和防治知识，应看权威政府机构及正规媒体的发布，做到理性判断，莫轻信网上谣言
(2)承认并正视负面情绪
适当的紧张，有助于提高对疫情的警惕。
改变不合理的想法。增强自信。
“没有可以治疗这种肺炎的药物，感染了就不可治愈”
可以改为“虽然有死亡病例，但很多患者已被治愈这种肺炎是可以治疗的”
第七种替代性创伤
发生替代性创伤该怎么办?
(3)分散注意力去做-些其他事情。
比如:读书学习，简单运动，和家长一起游戏，整理家务等(4)多与家人或身边亲友聊天，倾诉自己的感受和看法。
.“你最担心的是什么?”
↓“你们是怎么看待现在的疫情状况的? "
(5)寻找跟家入讨论其乐融融的话题，寻找乐趣。
临，“你最近有看好看的电影吗? ”
”“你看前几天的四大洲花样滑冰的比赛了吗?
第七种替代性创伤
发生替代性创伤该怎么办?
(3)分散注意力去做- -些其他事情。
比如:读书学习，简单运动，和家长-起游戏，整理家务等(4)多与家人或身边亲友聊天，倾诉自己的感受和看法。
“你最担心的是什么?”
，“你们是怎么看待现在的疫情状况的?”
(5)寻找跟家人讨论其乐融融的话题，寻找乐趣。
“你最近有看好看的电影吗?
,“你看前几天的四大洲花样滑冰的比赛了吗?
第八种蝴蝶效应
·一个好的微小行为，经过积累，会给“战疫“带来极大助益；·一个坏的微小行为，经过积累，会给“战疫“带来极大危害。
第八种蝴蝶效应
·如何克服应对蝴蝶效应·自觉树立良好心态和行为·积极了解权威疫情信息主动关注积极信息
·积极调试恐慌愤怒等情绪自觉做好自身健康防护
偏差幸存者
第九种幸·盟军的战机在战争中损毁相当严重。每次返航的战机上面都布满了弹孔，队认为需要对战机加以更好的加固和保护。但是应该加固哪些部分呢?
军
机翼：最容易遭受攻击的位置一弹孔多机尾：最少被攻击的位置-弹孔少
按照原先的逻辑，那么飞机的加固应该放在机翼部分。
美国哥伦比亚大学沃德：应该强化机尾的防护
三雄据： 1、这次统计的样本，仅仅是涵盖平安没有遭受打击坠毁后返回的轰炸机；2,被很多次击中机翼的轰炸机，似乎还是可以平安返航的；3、在机尾，弹孔较少的原因并不是真的不容易中弹，而是一旦中弹，生的可能性就微乎其微
其安全返还
第九种幸存者偏差抽烟的人:经常说隔壁大爷抽了一辈子， 还不是活到了99。
.不过那些抽了-辈子烟且很早死掉的人，是不会站出来反驳的。读书无用论:
.很多认为读书无用的人会说，同村的小学还没毕业的朋友，不也是混成了百万富翁。
其实大多数小学没毕业的人，日子过得并不会太轻松，更加不会站出来反驳对方的观点，他们要么是觉得无力反驳，要么是心中愧疚。
,关注患者的经历:
多关注患者的患病经历及行程，对照自身及周边的人是否与之有过接触，提高警惕。
理.做好自身防护:
尽量减少外出，如必要外出，应该戴好口罩，避免去人员密集的场所。回家后及时洗手、清理口鼻。
第九种幸存者偏差
积极配合排查
要克服不重视、恐惧、逃避、害怕被歧视等不良心理，积极配合排查
1. 不隐瞒与疫区有接触史的情况，积极进行自我隔离观察。不形
成时间已经过去1-2周，自己没出什么问题就产生侥幸心理。2.如有发烧、咳嗽等情况，及时上报，不因自身抵抗力好就自行吃药，要配合发热门诊医生治疗。
3.出入小区或出行积极配合门口、路口检查,减少患病几率。
第十种负性情绪偏差
如何克服负性情绪偏差效应
1.拓宽关注面，对负性刺激进行创造性认知重评
多关注正面信息，如每天累计治愈的人数在不断增加对负性刺激进行创造性认知重评
一
第十种负性情绪偏差
2、改变行为，充实生活
制定作息时间表
.控制每天浏览讨论、疫情信息时间不超过-小时详细记录时间流水账，合理利用时间
第十种负性情绪偏差
*3改变环境，传递正面情绪
-进行放松训练，如瑜伽、冥想，保持平和心态
第一时间分享好消息
让情绪较稳定的家庭成员重点关注疫情，然后负责传递给其他人
