今天早上看女儿到了起床时间还没有起来，我本想不喊她，但看着离上班时间越来越近，忍不住去喊她起床。可是喊了以后她仍在床上不动，一股无名怒火直冲上来，我强压着火给她热早饭。
边热饭我边用生涯老师教过冰山日记来分析自己的情绪。首先呈现的冰山是因女儿没有及时起床前去喊她，在喊了后她仍不起床而感到生气和着急，感觉自己要爆了，她每次都是这样子夜里不睡早上不起，在工作时精力不佳，期待她能和自己一样早睡早起，希望她能感受到我的良苦用心。我是自律的。
转化的冰山是女儿没有及时起床可能是昨夜没休息好或者忘记定闹钟了，快到上班时间了去喊她一下，起不起床是她的事情与我没有关系，自己心情要平静，接纳女儿不及时起来的现状，我是理解她的。
我的觉察与思考，女儿不起床这件事情是司空见惯的，自己之所以着急上火是因为喊了她后没有及时起来，担心她上班迟到，让自己感觉女儿没有听话而失去了对她的控制感。
新的选择与决定，起不起床是女儿的事情，与我没有关系，我完全没有必要生气和着急，多一次迟到的经历对于她来说也是一次体验，并不一定是坏事。
每个人都会有情绪，尤其是对于更年期的女性来讲，情绪的变化起伏较之前要频繁的多，用萨提亚的冰山日记工具让我及时觉察到自己的情绪，放下了执见，明白了亲眼所见亲耳所闻，都不等于事实，深挖情绪根源爱自己/他人如其所示的样子，很美好。
