①准备活动,秋季气温较低,肌肉和韧带容易反射性地引起血管收缩、粘滞性增加,活动能力降低,运动前应充分热身,这样才能避免关节韧带拉伤和肌肉损伤地发生。
②运动强度方面,宜选择轻松平缓、活动量不大地项目,运动时间也不要太久。
③秋天是相对干燥的季节,因此运动后要适当多补充水分,多吃滋阴润肺、生津止渴的食物,例如秋梨、蜂蜜、银耳等,注意保持口鼻黏膜的湿润。
④秋季昼夜温差大,锻炼时应注意根据户外气温变化来增减衣物。等身体经由运动而发热后,才可脱下过多的衣服。一旦出汗较多,应降低运动强度,切忌穿着潮湿的衣服在外逗留。