四肢很发达头脑不简单。

体育活动对记忆力注意力和课堂行为都有积极的影响。

调查结果显示，生活水平高的学生，学习和成绩也高。低收入家庭虽然父母可能无法立刻改善他们的经济状况，但鼓励孩子保持健康体能的生活方式，可以让他们有机会获得好成绩。

01，学习/越动越多的脑细胞。

大脑中约80%的信号是有两种神经递质传送出去的。两者相互平衡彼此间的效应。谷氨酸盐刺激神经冲动开始一连串的信号传导；r-氨基酸则抑制冲动。

大脑传递信号过程或其他举动起到调节作用的神经递质，包括血清素，去甲肾上腺素，多巴胺

血清素可抑制坏情绪、冲动、愤怒以及攻击行为。

去甲肾上腺素是科学家为了解情绪而研究的第一种神经递质。会增强那些影响注意力，认知力，动机以及觉醒状态的信号。

多巴胺被视为是影响学习能力，奖励系统（满足感），注意力和运动的神经递质。

长跑1600米与服用极小剂量的百忧解和极小剂量的利他林的一样。因为与这些药物一样运动提高了神经递质的水平。

研究发现：不断重复激活或者练习，会让突触自发肿胀，建立更强的联系。一个神经细胞，就像一棵树，突触就是生长的分支，而最终树干会长出新的分支，即会有更多的突触，进一步巩固相互间的联系。这些变化是突触可塑性，这一细胞适应机制的一种表现形式，而BDNF（脑源性神经营养因子）则在其中起到重要作用。

运动让神奇的脑细胞肥料变多

海马体是大脑中极易受到退行性疾病影响，但又是学习必须的区域。

保持头脑最佳状态的人有什么相似之处：教育，自我效能感和运动。

运动能为大脑制造替换零件诱发神经新生

帕金森氏病以及阿尔兹海默病之类的退行性疾病的根本病因便源于神经细胞的死亡和受损。

研究发现运动的老鼠海马体中新干细胞的数量是不运动的老鼠的两倍。

运动在三个层面提高学习能力：

1、完善你的思维模式以提高警觉力，注意力和驱动力

2、让神经细胞准备就绪并促使他们相互连接起来这是联通新信息的细胞基础。

3、运动激发海马体的干细胞分化成新的神经细胞。

我们建立的神经网络越多储存的记忆和精力越丰富那么学习起来就更容易。已经掌握的东西就是形成日益复杂的思维能力的基础。

02，压力/最艰巨的挑战

压力：身体平衡状态的一个威胁他是一种对反应的考验，一种对适应的要求。

压力是必需的没有好坏

在减轻现代生活压力的所有建议中，我们已经忘记了挑战可以让我们奋斗、成长和学习。假定压力不是很严重而神经细胞有时间恢复，那么神经元之间的连接会变得更牢固而我们的心理机制也会更有效，压力没有好坏之分而是一种必然。

进化的礼物：启动内在的报警系统

“战斗或逃跑”反应可以调动身体内多种最强效的激素以及大脑内许多神经化学物质，在收到感官传入可能会威胁身体平衡的信号后大脑的应急按钮杏仁核会引发连锁反应。

我们的头脑是如此强大只要想像一下自己深处险境我们就会产生应激反应。

头脑可以影响身体，身体也可以影响头脑。

战斗或逃跑反应动员我们行动起来，身体运动是避免压力产生消极结果的自然方式。压力让我们动起来，这是人类经过几百万年进化而成的。

出现应激反应时与压力因素无关的记忆受阻。慢性压力导致皮质醇水平居高不下，会使人很难学习新知识。为什么心情沮丧的人会出现学习困难？不仅仅是缺乏动力，还因为海马体神经元已经支持他们的谷氨酸盐系统而排斥次要的刺激，他们已经完全被压力占有。

过量的皮质醇会阻碍人类使用已有的记忆。所以真的发生一场火灾时，人们会忘记紧急出口的位置。那条记忆的回路被中断。压力太大使我们失去了形成无关记忆的能力，而且我们也可能无法恢复曾经有过的记忆。

现代文明生活简直是跟人体的本能做对。

每天锻炼30分钟我们的体能开支还是少于我们基因中既定指标的一半。旧石器时代的人为了果腹平均每天必须行走8000到1万6000米。

慢性压力下能量储备最终全都集中在上腹部因此形成了我们所说的啤酒肚。

经历一次压力事件后我们常常想吃方便食品，这会增加脂肪的蓄积，我们的身体需要更多的葡萄糖而单一碳水化合物以及脂肪很容易转化为能量。而且在现代生活中已经没有部落的影子所以我们的朋友越来越少得到的支持也越来越少。独处对大脑无益。

越压越勇，越健康。

轻微的压力可以激活神经元内的修复和恢复机制。而锻炼的重要之处在于它能促进我们肌肉和神经元的恢复过程。

常规有氧锻炼可以保持大脑冷静，能够在心率、应激激素等严重反应出现之前，对付更多的压力，他提高了生理反应的阈值。

没有压力我们就不会拥有出色的适应和生长能力，没有小挫折就不会拥有成功。

一旦轻微压力成为慢性压力，大量皮质醇就会持续引发基因的活动：切断突触间的连接，加速树突萎缩和细胞死亡最终海马体会变得像葡萄干一样干瘪。许多情况下，身体无法切断压力激素的传递，最常见的是单纯性持续压力。如果我们从不休息，那么就永远无法开始恢复的过程。而杏仁核会始终处于兴奋状态，皮质醇的含量会超过健康标准，有时战斗或逃跑的按钮会被卡死。在开启状态。

自卑的人压力阈值偏低。

侵害效应：过量的压力

慢性压力在海马体那横行霸道：剪去神经元的树突，杀死神经元阻止神经新生，当海马体受损的时候，过重的压力在杏仁核内产生了更多的连接，尽管有大量的皮质醇可供使用，但杏仁核始终活跃不断产生对皮质醇的需求，而且这种消极情况能自己养活自己，杏仁核越活跃，它就越强大，最终杏仁核控制了与海马体的合作关系，它抑制着这种合作背景，继而也抑制了与现实的连接，最终把畏惧写进记忆里。我们开始产生一种无缘无故的担忧，这种担忧又转变成为一种焦虑，使感知产生了扭曲继而产生更多的压力。

运动：阻断大脑压力反馈回路的推手

由于运动影响新陈代谢所以他是影响突触功能的一种有效方式也是影响我们思考和感觉的有效方式。运动可以增加全身的血流量以及可利用的葡萄糖，他们都是细胞生存的必需品。

运动优化能量利用率的方式之一是刺激机体产生更多的胰岛素受体，在人体内有更多的手提代表着血糖利用率更高有更强健的细胞。运动还增加了IGF-1他可协助胰岛素控制血糖水平。IGF-1，增加了LTP和神经元可塑性，促进神经新生。运动增加了BDNF的产量。些因素综合在一起齐心协力，让大脑焕发出了活力，同时阻止慢性压力的破坏性作用，开启细胞修复机制。

35项研究中，有23项证实不运动的女性罹患乳腺癌的风险增加，经常运动的人罹患结肠癌的风险降低了50%。65岁以上经常运动的男性患晚期致命性前列腺癌的风险减少了70%