宇辰阅读践行清单第2期《元认知》

学读书,不如用读书。宇辰,不要去空学理论,直接上干货。要学习大脑这样的记者般的反馈回路,用在工作中,加油践行之,修正之,再践行之!一轮轮的反馈回路。


(一)打造自律型人格。

1.把注意力集中在你能解决的问题,无需纠结于超出能力范围的问题。

2.当下只专注一个问题。

3.关注自身的改变,不要妄想改变他人。

4.不要想着能面面俱到。

5.切记:你不是你的想法,如何处理这些想法才是关键。

(二)使用意识楔

在面临强大的压力下,要刻意控制自己,不要立刻做出决定,应该让脑子冷却一下,暂停一下,然后再去做出决定。

(三)改变习惯来转变行为

要采用切实可行的替代方法,改变自己的习惯。比如,我习惯每天回家用右手拿钥匙开门,下次我就刻意用左手拿钥匙开门。比如,我想刺激大脑兴奋才能认真投入到写作,我刻意用喝咖啡代替抽烟。

习惯有时真得很可怕,还是要常常不要让自己太舒适了!

(四)建立坚定的信念

确定了目标,就要确定与之匹配的信念。信念的力量是强大的,它对大脑的改变是强大的。没有信念,我的大脑就不会提供实现脑海中目标的资源。

(五)适当补充点糖分

常常去沃尔玛去买那种大罐的什锦口香糖是我最快乐的时光。嚼嚼口香糖,可以使更多的血液流向大脑,并可能进而影响其他重要的影响,就是可以提升警觉性和智力,减少焦虑,但对记忆力是没有显著改善的。要注意,大脑热起来后,就不要持续咀嚼了,这样会燃烧过多的能量,抵消产生的益处。

柠檬加葡萄糖水有个神奇的效果,往往我们不用喝上一大杯,仅仅是漱漱口,就可以激活大脑,因为它可以激活舌头上的糖感应器,然后就会向大脑中与自我控制相关的认识动机中枢发送信号。

(六)为自己写讣告

写讣告可以让自己用一种更加沉静的心态,像一个旁观者一样看待自己。一定要投入进去,我们会意识到,自此之后,我们的视野会发生翻天复地的变化。

(七)确定目标但不要过度狂热

做任何事情都不要押上百分之百。再喜欢也要克制克己。把阈值搞清楚,避免跨越界限。一点药剂量可以消除病痛,但是并不是意味着双倍的分量就会产生双倍的效果,过犹则不及。像人生的长跑,靠一时的爆发力可不行,要持续发力才能赢得最后的胜利!

(八)了解情绪体验的反馈回路

心境的状态将会引起最强烈的情绪体验水平。大量一般的好消息比一个非常好的消息更令人感到幸福。在一个短暂的时期里经历全部痛苦胜过在很长时间里分散这些痛苦。因此,每天都应该给自己一些开心的小事,小小的激励。碰到烦恼也不要一点一点长期郁结在心中,使自己长期沦陷于悲伤的情绪之中。保持快乐乐观的心智吧,你快乐乐观,就会感染一群快乐乐观的人向你靠近。

(九)同步的有意识和无意识动机

我们去怀疑一切和全盘信任是同样轻松的事情,因为这两件事都不需要反思。碰到问题,要深度思考,不要当伸手党和思想上的懒汉,有时没有非此即彼的答案,世界上没有百分之百的事。

(十)寻求心灵上的整合

我们不能活得太过于孤僻,勇于和别人交流攀谈,因为没人是一座孤岛,心智不仅仅局限于大脑,请记住别人在我们心智中发挥的作用。

(十一)加强周期性的静心活动

带上耳机,单曲循环一首歌曲,让大脑进入一个β波的状态,这种状态最适宜冷静的思考问题。去发现究竟哪些音乐对你的思考最有作用。为了培养内心宁静,可以冥想。这些周期性的内部和外部静心活动,对于增强注意、提高聆听能力非常重要。

(十二)理智地去判断而不是凭借情绪去判断

凭直觉和已有认知去判断,对我们的生存来说不可或缺,但它同时诱使我们做出错误的决定。要了解,我们什么时候会受到情绪和自以为的什么都知道认识的驱使,这样可以改善我们的思维,优化结果。

(十三)学习停止想法

别往那方面想,这些想法对目前的处境毫无帮助。学习立即停止消极的想法。

(十四)即兴的大脑共振

如果有机会,一定要创造一个与他人大脑的即兴共振,抓住机会。当我们帮助他人时,你也在帮助自己,从中获得的益处不仅仅是提高认知能力那么简单。勇于乐于去帮助别人吧!

(十五)总在做事中

一定要持续不断的做事,不要让力不从心的感觉阻碍自己的进步。如果不那么做,这种力不从心的感觉就会常驻你的大脑,最后让自己败下阵来。使用大脑的适应性能力来改变观点,重新寻找关注点,使能量源源不断地流向目标。

(十六)睡眠充足,防止大脑过热

房间要够黑,过晚不要锻炼,太晚不饮酒,房间温度不要太高,不要喝太多咖啡,不要习惯性的看钟表,不要看电视到入睡,深夜了不要思考问题,睡前不要吃东西尤其是蛋白质高的食物,睡前不要抽烟。睡眠对大脑良好运转,至关重要,如果你总是失眠,思维必会受损。

(十七)了解我,自己支持自己

呆板的思维,不能让自己适应新的环境;灵活的思维,可以促进适应。我们必须学习必要的技巧去避免思维和行为中的极端情况。我有说不知道的权力,说不的权力,有表达感受的权力,有权做决定并对结果负责,改变心智,有权安排自己的时间,犯错的权力。

(十八)保持韧性

让大脑有空间和弹性,要有包容性,让有用的认识都进来,为我所用。

(十九)对失败进行评估

对号进行评估。1.缺乏所有必要的信念要素。2.其他人使你相信你的位置。3.你不想成为一个破坏者。4.若果明天我死了,怎么办?5.你总是想是否有人记得你。6.你认为生活一定有着事先的定位。7.你的事业很稳定,很好。8.害怕失去已经拥有的一切。9.也许我已经达到了顶峰。10.何去何从的困惑。想象自己的失败是因为哪条原因,然后做出调整。

(二十)别让大脑不受控

喝酒让人不受控,让人变得笨拙,让人困倦,酒精会深层地影响大脑,影响思维进程。

(二十一)通过干出个样子让自己爱上自己的事业

热爱自己的事业,很大程度上是将自己的目标感和热情与激发自己最大的潜能的工作联系起来。真心去评估一下,这份工作能不能调动你的目标感和热情吧,第一个七年,也许自己误打误撞,选择了不爱的工作;但下一个七年,自己的目标感会更强,选择一份自己爱的应该会更加容易些吧!

(二十二)提高想象力

想象力能够帮助我们认识到我们被影响的方式,从而更好地控制思维和行为。比喻对我们的思维影响力极大,我们不要忽视了。

(二十三)培养自己的艺术细胞

要从文化中受益,这益处对男性更有用。使用这个工具,我能够正确地提高生活满意度,所以没有必要犹豫,行动吧!多去看看有内涵的电影,听听音乐会,画展,艺术展,演讲,参观博物馆等等。

(二十四)开始阅读挑战性的书籍,观看挑战性的电影

从挑战塔勒布三部曲和电影《潜水钟和蝴蝶》开始吧!

(二十五)思考自己的成就以及对他人的影响

我们在取得成就的时候,尽量不要损害他人的利益,有时候甚至可以让出自己的一些利益,从长期来看、历史辩证地看,牢记啊。

(二十六)用身体管理心智

跑步可以充分激活大脑,增加大脑的灰质,一旦形成习惯,大脑和思维会突飞猛进。

(二十七)向认知先哲们学习

马克奥勒留、艾伦贝克、厄尼斯特贝克、威廉詹姆斯、卡尔雅斯贝斯、刘易斯芒福德、河西·奥特加·伊·加塞特、波特兰罗素、老子、孔子等等,寻找这些伟大的灵魂,品味他们的著作,一再品读。内化他们的智慧,丰富自己的内心世界。

(二十八)将自己置于可怕的失去体验之中

通过去失去情况的详细设想,我们能够阻止更坏的结果发生。注意此条与14条的微妙区别。一个是让自己掉入消极中,一个是积极地去挑战、未雨绸缪,有本质区别。

最后编辑于
©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
  • 序言:七十年代末,一起剥皮案震惊了整个滨河市,随后出现的几起案子,更是在滨河造成了极大的恐慌,老刑警刘岩,带你破解...
    沈念sama阅读 212,542评论 6 493
  • 序言:滨河连续发生了三起死亡事件,死亡现场离奇诡异,居然都是意外死亡,警方通过查阅死者的电脑和手机,发现死者居然都...
    沈念sama阅读 90,596评论 3 385
  • 文/潘晓璐 我一进店门,熙熙楼的掌柜王于贵愁眉苦脸地迎上来,“玉大人,你说我怎么就摊上这事。” “怎么了?”我有些...
    开封第一讲书人阅读 158,021评论 0 348
  • 文/不坏的土叔 我叫张陵,是天一观的道长。 经常有香客问我,道长,这世上最难降的妖魔是什么? 我笑而不...
    开封第一讲书人阅读 56,682评论 1 284
  • 正文 为了忘掉前任,我火速办了婚礼,结果婚礼上,老公的妹妹穿的比我还像新娘。我一直安慰自己,他们只是感情好,可当我...
    茶点故事阅读 65,792评论 6 386
  • 文/花漫 我一把揭开白布。 她就那样静静地躺着,像睡着了一般。 火红的嫁衣衬着肌肤如雪。 梳的纹丝不乱的头发上,一...
    开封第一讲书人阅读 49,985评论 1 291
  • 那天,我揣着相机与录音,去河边找鬼。 笑死,一个胖子当着我的面吹牛,可吹牛的内容都是我干的。 我是一名探鬼主播,决...
    沈念sama阅读 39,107评论 3 410
  • 文/苍兰香墨 我猛地睁开眼,长吁一口气:“原来是场噩梦啊……” “哼!你这毒妇竟也来了?” 一声冷哼从身侧响起,我...
    开封第一讲书人阅读 37,845评论 0 268
  • 序言:老挝万荣一对情侣失踪,失踪者是张志新(化名)和其女友刘颖,没想到半个月后,有当地人在树林里发现了一具尸体,经...
    沈念sama阅读 44,299评论 1 303
  • 正文 独居荒郊野岭守林人离奇死亡,尸身上长有42处带血的脓包…… 初始之章·张勋 以下内容为张勋视角 年9月15日...
    茶点故事阅读 36,612评论 2 327
  • 正文 我和宋清朗相恋三年,在试婚纱的时候发现自己被绿了。 大学时的朋友给我发了我未婚夫和他白月光在一起吃饭的照片。...
    茶点故事阅读 38,747评论 1 341
  • 序言:一个原本活蹦乱跳的男人离奇死亡,死状恐怖,灵堂内的尸体忽然破棺而出,到底是诈尸还是另有隐情,我是刑警宁泽,带...
    沈念sama阅读 34,441评论 4 333
  • 正文 年R本政府宣布,位于F岛的核电站,受9级特大地震影响,放射性物质发生泄漏。R本人自食恶果不足惜,却给世界环境...
    茶点故事阅读 40,072评论 3 317
  • 文/蒙蒙 一、第九天 我趴在偏房一处隐蔽的房顶上张望。 院中可真热闹,春花似锦、人声如沸。这庄子的主人今日做“春日...
    开封第一讲书人阅读 30,828评论 0 21
  • 文/苍兰香墨 我抬头看了看天上的太阳。三九已至,却和暖如春,着一层夹袄步出监牢的瞬间,已是汗流浃背。 一阵脚步声响...
    开封第一讲书人阅读 32,069评论 1 267
  • 我被黑心中介骗来泰国打工, 没想到刚下飞机就差点儿被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留,地道东北人。 一个月前我还...
    沈念sama阅读 46,545评论 2 362
  • 正文 我出身青楼,却偏偏与公主长得像,于是被迫代替她去往敌国和亲。 传闻我的和亲对象是个残疾皇子,可洞房花烛夜当晚...
    茶点故事阅读 43,658评论 2 350

推荐阅读更多精彩内容