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首先让我们来看一下愤怒的几大危害：
第一，就是愤怒会破坏我们辛苦建立起来的人际关系；
第二，愤怒使你不能专注于真正重要的事儿；
第三，人在发火的时候，所做出的选择、行为和方法，都不太可能是最佳的；
第四，愤怒还很容易导致攻击行为，而且还很可能招致对方，也对你采取报复性的攻击行为；
第五，愤怒还会给自己带来伤害，包括身体和心理方面的，像冠心病、心肌缺血这些心脏病疾病，都跟愤怒有关，更不用说愤怒带来的精神痛苦，像什么抑郁、内疚、窘迫、失控感这些，还会导致以后跟人交往时缺乏自信。
你要接受一个“有着愤怒情绪的自己”，尽管你要承认愤怒这种情绪本身是错误的，但不因此而认为自己不好，你没有必要因此自责，人都会犯错，你有犯错的权利，有让自己生气的权利。
你可以采用几个切实可行的步骤让自己平息怒火：
1.对让你生气的人，你要坚持自己的权利，运用以自我感受为主导的表达方式，而不是以他人感受为主导的表达方式。
2.当某些人让你生气，而他们似乎意识不到自己的行为不好的时候，尽量以威严的，而不是以命令的态度跟他们说话。
3.有人责备你时，你很生气，但你克制自己，没有严厉指责对方，如果你能做到这些，你会做得更好。
4.当你因别人的指责而生气时，没有必要感到抱歉或讨厌自己。
5.不妨以讽刺刻薄批评的态度回应别人的奚落。
6.不要对自己处理愤怒的方式吹毛求疵，当你对某些人感到很生气时，不要要求自己做出得体的回答。
7.务必使自己少生气。
8.生气时，向自己和其他人承认这一点。
