作者:巴特-亚索
这一切要从1981年说起，那时我25岁，正瞄着2小时50分的成绩-想取得波马的报名资格。每个星期我都会上一次跑道，做下面的练习:跑800米，然后慢跑400米恢复;如此重复跑10次，我最后成功了:跑出了2小时50分的成绩，取得了波马的比赛资格。于是这成了我全马训练速度练习的标准做法。
几年后，在翻看以前的训练日志时我发现，跑10次800米所用的平均时间等于我的全马成时间。如果每个800米用时2分40秒，那我便会跑出2小时40分的全马时间。
这背后有什么奥秘呢？安比分析说，亚索800提供了一种很好的，有内涵的训练方法。它练习起来有挑战性，又不至于累的炸肺。这种舒适的高强度只会持续不长的一段距离。而且因为它比全马目标配速快50秒，你会觉得比赛配速相对轻松些。另外这种练法操作起来也非常简单。这里面没有什么复杂的算法和唬人的数字需要处理，对没做过速度练习的人来说也是非常简单的。
不过在这里我第一个要承认，亚索800未必一定管用。一开始你必须在每场训练中跑5或6次的800米，然后通过一个训练季的时间逐渐增加到10次。不能就出去一次，跑上6趟，然后就觉得找到门道了。你还是得在全马训练时积累每周的跑量、进行长距离、山地训练等等。甚至即使你这些都做到了，要是你受了伤或赶上高温的天气，亚索800还是帮不上忙。
然而我认为亚索800我起到的作用不仅仅是锻炼身体，他还会给你信念，让你相信自己是可以做到的。我强烈的认为一旦把心放在比赛目标上，你就必须建立这样的想法:它可以实现的，你必须自己的身体能够应付得来，然后为此展开训练。这样的话即使比赛那天高温或出了其他状况，你也会有把握，因为你已经为实现目标作出了必要的努力。而且，能够在目标时间内完成亚索800也足以让你真正相信:是的，你可以做到。
