今天我们就来谈谈 “运动”的话题。

首先我们要谈一个话题运动，为什么要运动？很多人认为运动只是为了健康，当然啦，运动对改善我们的心肺功能、肌肉功能......都有很大的作用。

我想这一点大家都是很清晰的。也正是因为大家知道运动是为了健康，但是往往大家又不去做。

可能是没时间，或者运动本身我们没有掌握技巧。所以就导致了我们不能开展运动。

今天我们要更深层次地谈这个话题。因为我们讲时间管理，那时间管理和运动有什么关系？

我们一天的休息与工作的节奏，那运动、睡眠、饮食三大习惯就是给我们充电。如果你能够加上冥想，也就是叫三大习惯加一个小习惯叫3+1，然后你跟工作交叉进行，你就可以做到充放电。

睡眠毋庸置疑，它占我们非常非常重要的位置。

那运动是什么样的位置呢？

运动其实就促进血液的循环，促进心跳加速，能带来什么？能带来我们能够分泌一些物质，大家在谈恋爱的时候，心跳也会加速对不对？我们为什么很开心？就是因为它会分泌出一些物质：那运动会分泌多巴胺、血清素和内啡肽。

所以运动有助于我们的精力的补充，当然精力的这种循环它都是有帮助的。所以我们讲运动它跟我们的效率有很大的关系，是在精力这个层面。

有一本书叫《拖延心理学》，是当今世界上研究拖延症方面非常专业的一本著作。

它指出：治疗拖延症最根本的办法就要通过运动和冥想。

说明运动还有助于治疗拖延症。

所以现在我们知道了运动有3个重要的作用：

第一、健康；

第二、让我们心跳加速，分泌出积极的物质；

第三、对我们改善拖延症有效。

所以我们真的要开始运动了！

你愿意吗？你愿意把身体健康放在第一位，你愿意为了提高你的效率而开始运动，如果你愿意的话，我想告诉你：慢跑和游泳是非常好的选择。

前面我们谈到了，很多人为什么不愿意跑步？

各位伙伴你想到跑步，会想到什么？

累！对吧？

所以我们想到“累”，我们自然就不愿意跑了，对不对？

所以最大问题在哪里？

是我们对跑步的认知！让我们止步不前，让我们不愿意去跑。

因为做一件事很痛苦，我们用坚持，我们用意志力让自己去跑步，我们就不愿意，对不对？！

运动对大家太重要。那我选慢跑这个主题来给大家讲。

究竟怎么让大家跑起来呢？大家一提到运动就想到“累”！对不对？

那么怎样才能不累呢？

就是把速度慢下来！

因为我们一累，我们就会不愿意跑了，跑到500米，我们就停了。

我们对跑步的想法，就是跑得很快很快，像刘翔一样，对不对？

当我们愿意慢下来，慢到自己最合适的速度，那我们的乳酸代谢就很慢，我们心跳就不会太快，我们就不至于感觉很辛苦。气喘吁吁，对不对！

所以其实运动，最重要是把心率降下来，把速度降下来。那你把速度降下来，比如说你走路能走多久？走路你能走多远啊？

5公里有没有问题？没有问题！

所以你用走路的速度来跑，那你肯定能跑起来！对不对！

当然你也没必要那么慢，可以适当地快一点，快到你合适的速度，那你就跑起来！

那你能够跑起来，如果你能够坚持30分钟，你首先身体会发热，那身体发热以后呢，你就享受那种感觉，那种愉悦的感受，那你就跑过去跑上30分钟。然后就分泌出很多物质，让你很开心，有谈恋爱的感觉。

如果你可以这个做的话，那你就很容易跑5公里。

所以这世界上有一种神奇的方法，叫做“LSD”（全称Long Slow Distance），叫：长距离慢跑。不求跑得快，只求跑得久，跑得远。

你能够跑得久，跑得远，你的身体就会得到充分的锻炼，你的心脏就会越来越强，你的腿部的肌肉就会越来越强。

当然，你不可能一天让自己变强，你需要有节奏地，有周期性地进行训练，比如：一星期跑个3-4次。

如果你是刚开始跑，要养成跑步的习惯的话，我建议你每天都跑！你要循序渐进，不要跑太多，因为运动最重要的是不受伤！

所以今天我们讲的观点是什么？：慢下来，让自己享受其中，然后享受那种心脏跳动缓慢的感觉。当然会比正常快一点。

然后持续30分钟，会分泌出很多物质，这时候然你越来越愉悦，然后又不累，乳酸又没有代谢，不那么痛苦。然后享受分泌物带来那种愉悦感，愉悦超过你的痛苦，然后你就喜欢上了。

所以我们不是坚持一件事，我们是喜欢上一件事，所以说：爱非坚持，慢以致远！

记得我们讲过烂开始，然后我们就拥有了体验，然后我们持续做，然后我们不断地修正自己，我们每天让自己进步一点点。

这样你就喜欢上了，你就会持续做，一旦你持续做了以后，你就得到训练，你就会跑得越来越快。

一般情况下，根据观察发现：只要你能够跑两个月，基本上你就能跑半马了。

所以其实你站在起点，你要想着你要去跑马拉松连，你就会觉得那么遥远，因为你500米都跑不动，对不对？

所以对大家来讲一定要烂开始，不着急，慢慢来。所以你愿意开始吗？