中年人要加入力量训练了

  前两天视频刷到，张宏文医生说，要想老了过的好，四五十岁一定要动起来、注意饮食、注意休息。

  有氧跑五年一点力量训练都没有，人是瘦了但是也老了。没有肌肉没有线条。要想有肌肉有线条，必须加入力量训练，训练肌肉，预防肌肉过早流失过快。只有达到一定量才会有效果。

  现在基本三到四公里有氧跑，一组练背四分钟，打一段八段锦12分钟，晚上三到五分钟平板支撑，这就是每天运动日常。希望有效果。

  今天周末爬山9km，没有跑步，早上八段锦，晚上平板支撑一组五分钟。也算完成了计划。加油。


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