基本原理
微习惯：习惯&复利
身份认同——改变行为——形成习惯
习惯培养的四个阶段：提示—渴求—反应—奖励
第一定律（提示）——频率
好习惯
可视化记录
执行意图：Routine
习惯叠加：狄罗德效应
环境影响
坏习惯：脱离视线
第二定律（渴求）——吸引力
好习惯
原理：多巴胺驱动
喜好绑定：高频带动低频
群体效应：亲近的人+群体+权威
仪式感：激励
坏习惯：戒除之后的吸引力
第三定律（反应）——简化
好习惯
决定时刻——优化选择
备好环境——最省力法则，减少阻力（晚上睡觉前选好第二天的衣服）
两分钟规则——坚持破冰行为
自动化行为设定——增加投入优化
坏习惯
增大阻力
决定时刻——承诺机制——锁定未来选项（戒烟）
自动化行为设定——强制性（基金定投储蓄）
第四定律（奖励）——愉悦
好习惯
即时奖励
追踪习惯
绝不连续错过两次
坏习惯
即时惩罚——问责伙伴（后果越严重，学得越快）
习惯契约（社交人设压力）
通关秘诀
天赋
心流（当下）
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