时间管理019【习惯】每天和身体谈一次恋爱

叶武滨时间管理100讲之019

——生命在于运动，只有开始，才能掌控。

R重述知识内容

       大家好，我是骐妈。为了做一个更好的孩子的榜样的妈妈、在疫情期间，我擕同家人、包括不到6岁的儿子，开始时间管理的学习；又为了更好地学习和理解、运用易效能的时间管理系统，我开始以“转述”的形式在简书进行叶武滨老师在喜马拉雅的“时间管理100讲”的分享。今天是第19天，坐标北京家中。转述是因为按照学习金字塔，输出时是我们习得量最大得；转述是因为利他，因为体会到时间管理的重要性，所以要将我的感受和成长呈现给大家，来让更多的人知道时间管理对我们的人生是多么的重要。今天转述的是第19讲：【习惯】每天和身体谈一次恋爱。

       每天和身体谈一次恋爱！说的是关于运动的价值。

       运动太重要了，从小我们就学习了“生命在于运动”，但道理都懂，但却做不到。首先很多人给自己一个借口，最常见的借口：早上起不来啊；中午呢，太热了；下午呢，紫外线太强了；晚上呢，有事了；下雨等等。。。我们的人生就是在种种接口中荒废掉了。那么，学习完了前面的18讲，我想只要真的想改变，按照前面18讲践行了，这个问题已不是问题。

       谈过恋爱的朋友，大家都还记得恋爱时那种心跳的感觉吗？恋爱中的男女在一起时，心跳会加速，心情会很愉悦！因为在恋爱时我们的身体会自动分泌出一些物质，例如：荷尔蒙、多巴胺、内啡肽等等。这些物质能使我们的心情愉悦，保持积极的情绪。

       在开心的时候，我们做事的效率会非常高，精力会更旺盛，有一句老话说：“人逢喜事精神爽。”大概就是这个意思。要想获得高效率，首先就必须要让自己拥有很好的体能，让自己的能量提升。运动能促进血液循环，让我们有好气色，还能使身体分泌出在恋爱状态才会分泌的多巴胺、内啡肽等能使我们心情愉悦的物质。

      每天和身体谈一次恋爱。我们需要每天去运动，无论是什么运动，只要是能促进你心肺功能的都行。

但要注意：这种运动需要身体发热了一段时间后才能分泌出那些令人心情愉悦的物质，所以每天至少要持续运动30分钟才行。那么最简单易行的就是跑步。

        刚开始要慢，要慢跑，在慢跑中寻找自己的节奏，感受自己的心跳，直到找到最适合自己的速度。最好先咨询专业人士。

       有一种跑步法叫“LSD”，翻译成中文就是：慢以致远。长距离的慢跑，不求时间，不求速度，只求慢下来，只求能跑得久，当能跑得久，身体就会发热，身体发热一段时间之后就会分泌出多巴胺、内啡肽等让人心情愉悦的物质，分泌出这些物质之后心情就愉悦就开心了，就和身体谈上恋爱了，于是你就能爱上跑步、爱上运动，就能把运动变成习惯，生活就能进入良性循环。

       当然也不是就只有跑步，可以选择游泳、 跳绳......都可以！首先要端正一个心态：不是为了某种成绩，只是要养成运动的习惯，让自己每天精神抖擞，生活就能进入良性循环。

       当爱上运动，就能持续地去做，当持续做的时候状态就会越来越好。叶老师在第一次突破10公里享受到愉悦感之后，不到40天他就去挑战半马了。

       所有的事情都是这样，在刚开始的时候会觉得很难，但当持续做下去的时候会越来越觉得简单。正如这句话：“当你站在起点的时候，你觉得终点很遥远；但当你已经站到终点，你会觉得一切不过如此。”

       用第10讲的话说：唯有行动，才能掌控。

 U结合自己的经验

       我一直是个爱运动的人，在大学期间，800米跑维持在学校前三；平常能走路的绝对要去走路。在孩子只有4个月的时候就带孩子开始了游泳、接着跆拳道、体能课、羽毛球、篮球、乒乓球，几乎每天一节运动课，平常只要有空，会带孩子走路一小时，孩子太小，那么孩子骑车我走路。那么现在带孩子也一样，确实早晨起来，只有孩子一个人在家睡觉，我不能自己出去跑步，疫情期间，坚持带孩子骑车一个小时、保证我的走路，对于我达到了运动的目的，对于孩子一样运动非常重要。

      要想孩子成为怎样的人，妈妈先要成为那样的人。我依然在努力得路上，成为孩子的好榜样。

C以后如何应用

       那么，这一段时间以来，我的应用都是在同样的动作，就是要养成习惯。

随着孩子的长大，我会和孩子一起将运动持续下去，带孩子跑步。