离专业考试只有两个月了，喜欢通过看短视频放松自己的小天和女友达成了新的约定：
将原本每天一小时的视频时间取消，专心复习备考。
刚刚达成协议时，小天认为这种改变是必要的，也是自己能够做到的。
但他很快出现了注意力不集中、走神的问题：
“上午的时候还好，但每天到了下午或晚上，有时书里的一个词、一张照片就会让我想起视频。然后心里感觉像猫抓似的。”
“但我必须要控制自己，所以我要强行把注意力拉回学习上。”
很快，小天遭遇了自我折磨式的困扰：“看视频”，还是“不看视频，专心看书”。
在这种注意力争夺战中，小天感到自己的学习效率急速下降：
“实际上，我每天用于纠结、说服自己的时间，远超过看视频的时间……”
当他焦虑、自责的时候，注意力就会过多消耗于内疚、羞愧，以及自我否定、压制与控制情绪中，而用于学习、记忆的资源就会面临不足。
当你翻来覆去的思考一件事情，却迟迟不肯开始行动，或是面对一件物品，选择来选择去，却没有最后的选择结果，自己的时间乃至人生，就这样不知不觉的在纠结中溜走。
无端耗费了精力，浪费了时光。
当你一直自己与自己对抗，无法与真正的自己和解，无法接纳自己真正的需求，就无法摆脱内耗，勇往直前。
内耗就是自己跟自己打架，没有人赢，只有你输。
《反内耗》书中写道：
“停止内耗，掌控人生的权利从未丢失。”
内耗是痛苦的深渊，它会耗尽我们可以用于生命的身心资源，让我们丧失对生活的掌控。
不停止内耗，所有的努力都是徒劳。
没有人能把心灵的战争强加到我们身上，当我们的内心在开战时，我们就是自己选择了战争。
反内耗，从放过自己开始。
接纳自己，接纳情绪，撕掉完美的标签是减少内耗的开始。
面对内耗的痛苦时，不要再试图逃避，接纳它，欢迎它，就像它是你的老朋友一样。
给这位朋友起个名字，跟他打声招呼：
“哦，内耗先生，你来了。”
“谢谢你提醒我。”
“我很忙，你自己待着，我要继续干活了。”
运用自我疏离帮你远离内耗，保持平和，治愈疲惫的心灵。
曾国藩年轻时为了避免焦虑产生的内耗，特意在日课里写下一句话：
“物来顺应，未来不迎，
当下不杂，既往不恋。”
放下执念，积极行动，才能化解内耗。
