一、体力目标，体力变好，精力充沛。

    早起，每天4:50前起床，达标四天。带好好睡可以早起学习。

    早睡，每天22:30前入睡，达标7/7。

    午休，每天18分钟以上，达标2/7。

    三餐饮食，低脂低糖低盐，一份碳水一份蛋白质两份蔬菜水果，达标2餐/21。

      运动三十分钟至少五天，达标1次。

      减肥目标从50.8公斤到50.1公斤。

      护肤每天洗面奶，水，精华，面霜，全套产品每周一次面膜。

断舍离待每月控制在3600元非刚需花销，每天120元，记录每天还剩多少预算。

二，智力目标：寻找技能精进方法

日更1000字以上，每周一复盘。7/7。日更是做得做好的一件事情。

微信读书和纸质书阅读，目标每周一本书。至少完成2小时30分钟，并写读书笔记。完成7/7。看完万维刚《万万没有想到》。最近最有感触的三点都来自书籍：

1.扩大知识边界用读论文的方式——万维刚

2.不要总想着世界跟自己无关——波伏娃

3.刻意练习一点也不愉快。——万维刚

英语口语流利说30分钟以上流利说，目前学习效率80，目标学习效率90分。完成7/7

晨起和白天空闲的时间做教学备课（晚上），雅思复习（清晨）看论文随时，完成5/7。心得记录有三点，第一，学习英语的正确打开方式是听懂了，说出来，读一下，写出来。

吴庆华《地方高校青年教师发展研究》说南希 克斯门全国性调查研究发现，优秀教师参与教师发展项目比例高于真正需要提高的教师。这还用调查吗？

阅读必应主题词汇，工作日阅读电脑上必应的首页壁纸图文，积累英文词汇。用思维导图来做神经元链接最丰富的单词，促成感官的最深刻理解。每天积累20个单词的思维导图一页，facility，reproduce

三，亲子教育目标：健康，精力旺盛，技能入门培养。

好好冬天户外运动1小时以上，夏天3小时以上

好好睡眠22:00至7:30，

每天朗读课文三篇，并听写生字24个。错字抄写五遍，第二次听写再错五遍，第三次以后十遍。

听课外故事三章节，每周两本书。看完《一个空信封》《游隼的羽毛》。

每天一首古诗填空，夜宿山寺，敕勒川，登鹳鹊楼，望庐山瀑布。

做复习语文试卷一篇，句子专项。课文内容填空。阅读理解专项。

每天英文跟读两篇

数学计算每天一篇。

每天大人陪伴孩子了解和讨论一桩世界大事或看历史事件，或做旅游目的地攻略，或谈科学问题。

20181231，讨论中国和美国阶层问题，画了金字塔和橄榄球模型来解释。

20190101，讨论寻梦环游记里的亲人感情

三、亲子

每天回家飞行模式用心陪伴团团，每天语言启蒙，唱儿歌听歌曲，鼓励涂鸦，听绘本故事，做精细动作游戏，大动作练习。7天。

20181231，涂鸦

20190101，走到书房厨房开柜子门

20190103，吃米花，看书半分钟

20190104，玩捉虫游戏

四、休闲

每周电影一部。

20181231，周末看天降美食1，2

20190101，元旦看寻梦环游记

参加观影，探店，观展，音乐会，劳动等活动。

五、家庭

    实际行动，感恩亲人每一天。