平常我们要么成为了情绪的奴隶，要么是压抑情绪，正确的方法是管理情绪，知道“它”，了解“它”，接纳“它”，“它”自然化解和转化了。

人生的经历中会有很多情绪储存在记忆里，没有被释放和转化，所以当外界遇到相同的“情绪”环境时，它马上和你内在的“印痕”起反应，形成了情绪的爆发。所以，大多数时候，回看情绪，自己都会发现怎么莫名其妙发火了，其实是你内在储存着同样情绪的种子，外面给了“缘”，形成了情绪的果。

冥想的过程就是：觉察和“观照”的过程，觉察和观照可以比喻成“太阳”，情绪的种子是冰，不断地用觉察和观照的太阳温暖和照耀着“情绪”，慢慢它就消融了。

冥想的过程不断在提醒“觉察”，“观察者”，就是在培养“觉”的能力，这种能力会转化成“智慧”，是“不知不觉”到“后知后觉”，最后到“先知先觉”的过程。

固有情绪的惯性很大，好比快速行驶的列车，冥想的练习中培养“觉”的能力，就是在慢慢降低列车的速度，知道停止情绪习性的惯性，你就成为情绪的“观察者”。