大家好，非常荣幸受邀跟大家分享时间管理的一些心得。

首先自我介绍一下，我叫VERA,是一个职场妈妈，家有两宝，平时上班工作任务很多很杂，下班后就全程陪娃。就在这样子“乍看没有时间”的情况下，我一直在自我提升的路上，包括学习法语、看书、听书、OFFICE软件学习、写作等等。

这一切，都得益于“时间管理”，或者说”注意力管理“。在这里，我跟大家分享最关键的”三板斧“，以及我常用的工具，希望能对大家有所启发。

1.目标-你要去哪里？

如果把时间管理比喻成开车，确认目标就像知道你的目的地一样重要。

举个例子，我们都是学法语的，假如我们的初始目标是五年内达到法语C2，那么可以请教一下专业的老师或者已经通过C2的同学，分析这样的目标和时间是否合理和可行，再把五年目标逐步分解到三年、一年目标、每月、每周目标。

一步一个台阶

有了目标，我们接下来就是要找到自己的内在驱动力，也就是”时间管理“这辆车的燃油。有位老师推荐的办法是，写封信给五年后的自己，想象你到时候的状态。也有朋友是把目标放在手帐或日记的首页、办公桌、家中的镜子等等显眼的地方，每天看几次来提醒自己，问自己：“我在通往目标的路上吗？”

有目标就要有任务和行动。在这里，推荐一下习惯养成、打卡类型的APP，例如”日省“、”微习惯“、”种子习惯“等。我自己用的是”日省“，每天设置三个打卡任务，包括法语朗读5分钟、法语对话一次、听写一篇，APP会自动统计完成率并分析趋势（敢豪言壮语却不行动，APP会让你打脸的，嘿嘿）

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关于日省，推荐阅读：https://www.douban.com/group/topic/96244991/

2. 时间日记-让你吓一跳的开销

有这么一个银行，每天都会往你的账户存1440块，无论你花得好还是，每天都是固定1440块，账户每天清零。

这个银行，就是我们的时间。可怕的是，晚上睡觉的时候，你并不确认这个时间银行是否明天会继续对你营业。

在记录时间日记之前，我感觉每天就像是打仗，还没完成一个任务，下一个任务又来了。浑浑噩噩地度过了一天，晚上躺在床上，居然想不起来今天做了什么。

有病就得治，在上完沪江的《高效能时间管理》课程后，我每天就用云笔记和番茄钟来记录自己的时间开销。第一天的时间开销就把我给吓坏了。每天8小时的上班时间，貌似很忙的我，真正专心在工作的时间只有8个番茄钟（也就是4个小时），剩下的时间都被他人打扰、浏览网页、刷手机去了。我再也不敢说”我没有时间“了。

一开始，我的每日总结都是：今天浪费了*个番茄钟在无意义的网页浏览和手机上。慢慢地，我把自己的注意力调整了，把花在朋友圈、购物APP等等的时间花费在活动肩颈、走路、看得到专栏、听书、听课上，碎片时间更好地利用起来。慢慢地，我的每日总结变成了在大方向方面的思考，而不再是小事和琐事的记录。

时间都到哪里去了？

关于时间日记的工具，纸笔是最简单的最实在的，随手可以记录。经常用电脑的同学，可以用云笔记记录 ，例如印象笔记或者有道云笔记。希望有工具可以对自己的时间加以分析的，可以下载时间类APP例如atimelogger2（可以先用atimelogger这个免费版，两者的区别不大，付费版多了备份和暂停功能而已)。

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记录时间的同时，我强烈推荐大家使用番茄工作法，它是风靡全球的拖延症终结者。任务多？用番茄钟一个个消灭它们！我们可以用一个计时器或者APP，开始每个任务前按下开始键，全身心专注一个任务，期间不受其他打扰，时间一到会有提示。番茄钟一般是做25分钟任务，休息5分钟为一个闭环，每4个番茄钟之后休息15-25分钟。番茄钟的时间可以根据实际情况调整，不一定是25分钟，但要形成自己固定的节奏，同时不宜过长，因为我们的注意力就像肌肉一样，过度绷紧会导致酸痛。

番茄钟的APP特别多，APP STORE一搜一大把，比较出名的包括”潮汐“和"Forest"等等。不想手机上瘾的同学（有时候一打开就不自觉去刷手机了），电脑端可以使用Focus booster，也可以用厨房计时器。

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3.计划和总结-像开车一样及时调整

我们开车去一个目的地，大致路线可能清晰可能模糊，我们需要时不时根据路上的实际情况进行调整。每天的时间日记就像我们汽车的状态记录仪，每年我们只有365次机会来查看和调整你的1440分钟；周回顾就像一个个小路段，每年我们要经历52个小路口；月计划则像是一个个大路段，每年只有12次机会选择。

下图是让我深深受益的周回顾，到现在已经写了两年多。每个周末，我都会坚持回顾自己的一周和制定下周的计划。就像李参老师在时间管理课程里说的，一个月错过了就错过了一年的十二分之一，只剩下十一次机会，但如果周回顾的时候能检查到偏行了，我们还有51次机会调整。可以说，周回顾让我们对自己的月计划增加了掌控度。

一年52周

下图是我的某月总结截图，建立在月计划基础上的月总结，每个月看一看想一想，抓住大方向，才不会到月底才拍大腿：“哎呀，晕晕地又过去了一个月！”

定期总结和计划

在这里推荐的计划和总结工具是”幕布“，这是一个像WORD一样输入，列好大纲，按一个按键就能秒变思维导图的工具，可以在手机、电脑、平板多终端同步。当我们固定了周回顾和月计划、月总结的模板后，每次计划和总结用幕布复制后再修改，花的时间一般不会超过一个番茄钟。

由于幕布的首页就有详细的动态操作指南，在这里不多做介绍，大家可以直接打开https://mubu.com/inv/200467注册和使用。

管理大师彼得·德鲁克说，“不能管理时间，便什么也不能管理，时间是世界上最短缺的资源，除非严加管理，否则就会一事无成。” 最怕你忙得要死，却一生碌碌无为。

希望我们都能和时间做好朋友，跟它一起前行，抵达一个又一个目标。知道再多道理，也不如马上开始。现在就迈出第一步吧，种一棵树最好的时间是10年前，其次是现在。

知道，做到，持续做到。

今天就先分享这么多，大家如果有什么问题或者更好的方法可以给我留言，谢谢大家。