其实健身在我这里现在还处于减脂的阶段，我希望可以有一身不夸张但好看的肌肉线条。减脂已经颇有成效，已经可以很明显的看出40斤的变化了，不像从206减到186的时候就好像一点都看不出来，那是一个比较沮丧的时刻。
不同的事情让人的耐心或者是坚持度都不太一样，健身或者说减脂这个事情我已经进行了3个月了，减掉了40斤，中间大概有一个月的时间我没有运动并且大吃大喝的，有的时候你一直减脂需要坚持的东西与你原来的作风或者说是习惯不太一样。比如说我原来每天都会吃很多东西，毫不夸张的说，我嘴里几乎时时刻刻都是有东西的，而且基本是不喝白开水的，只喝饮料，吃喝对我来说是很享受的事情，当我开始决定减脂的时候，这三个月里，有一个习惯我一直保持住了，就是我戒掉了所有的饮料，入口的只有白开水和奶粉冲泡的牛奶，这起到了一定的作用，降低了我进食的食欲并且让我少摄入很多不必要的糖分。
中间的话几乎是每隔20天左右我就会有一点难以忍受，我开是非常渴望碳水带给我的快乐，从高碳水强行扭转至高蛋白的饮食让生理上有一点不舒服，并不是单纯心理上的渴望，我整个人的状态就变得非常差，浑身是不上劲儿，所以三个月的时间里大概是有一个月的时间准确地说越到后面这样的情况会越好一点所以大概是25天左右的时间，现在的话，每天只吃一日三餐，比原来减少了很多量，并且也不再吃其他的不必要的零食，对零食的渴望也降低了很多，几天不吃都是无所谓的，主要是不希望自己的汗水白流，其实这个之后我觉得我的减脂已经产生了内动力，就是已经流下的汗水不允许我停下我的脚步，她会一直推着我向前走并且让我忽视外界的各种热量诱惑，这让我感觉非常好，我觉得这也是一种正反馈。
如果说我是按照我一直以来的减脂计划的话，也就是中间没有一个月左右的放纵，我相信我现在已经减掉了60斤左右，但是我觉得我这样慢慢地养成习惯才是最好的，我现在的状态就是很好的状态，不需要对自己很苛刻，自然而然的就不会去想自己以前的生活习惯，自然而然地就抑制了自己的食欲不会再去暴饮暴食。
其实正常的减脂或者说减肥的话，一个月减掉4-8斤是比较合适的，不在正常体重的人只要保持饮食结构的合理性，碳水蛋白质膳食纤维或者说主食肉类和蔬菜保持正常的2:1:1，就可以减掉4斤左右的重量，在辅以适量的运动就可以很轻松的减掉6-8斤，这也是减肥最好的速度了，生理上并不会产生不好的反应，一切都是在不知不觉中就可以实现了的。
像我的话，就是除了比较放纵的一个月之外，每天吃的都是高蛋白的食物，也就是常见的鸡胸肉、鸡蛋、牛肉、牛奶等，碳水吃的量就较少但不可以不吃，另外再加上一些蔬菜，这样整个结构就是以蛋白质为主，因为我每天都会进行2-3个小时的运动，所以即使并不是三个月一直坚持下来我仍旧减掉了40斤，高蛋白辅以力量训练+有氧训练，让我不仅减掉了40斤，而且整个人的线条也变好了很多，并不是松松垮垮的感觉，这一点也是很重要的。
很多朋友会觉得时间不充足没有时间进行锻炼，我说一下我的情况，我的工作时间是九点半到六点半，早上五点钟起床，力量加有氧跳绳，两个小时左右；晚上七点钟吃完饭，八点半左右力量加跑步，两个小时左右。晚上的运动是做一休一的，早上的则是一直坚持，所以每天大概是2-3小时的运动。很多人会觉得我的睡眠不足，其实并不是我睡眠不而是我晚上很难睡着，十一点之前很难入睡，这个是我尝试了很久都没办法解决的问题，而且早上五点钟养成习惯了自动就会醒了，也不会有什么负担，这个当然是看个人的情况，每天八个小时的睡眠其实是比较好的，因为入睡的时候身体会有一个充分的休息，并对身体进行运动产生的伤害进行修复，对身体更好，并不是单纯的每天八个小时睡眠这个说法。
