《拖延心理学》笔记

    只要人生观、价值观、自我认同发生扭曲，拖延症就会不期而遇，只有自己认清“拖延症”的成因，充分了解自己的心理弱点，才能从拖延症中解脱。

    一是信心不足，逃避现实导致的拖延症。

    信心不足，自己以为无法胜任，就会导致逃避责任，进而拖延了事。有些孩子对考试信心不足，就会逃避听课、逃避作业，表现为注意力不集中，写作业拖拉，这是典型的拖延症。还有些人对客户沟通交流信心不足，怕谈不成业务，进而逃避客户，拖延工作。

    缺乏自信心的人选择拖延的原因是，自己把心理期望值降低，就会在行动上拖延，考试经常不及格孩子，下一次考试的预期就是能够及格，下下一次70分、再下一次80，只会逐渐提高预期。可是如果他这次不及格，下次计划考满分，而且行动了，那么就不会得拖延症，这是非常聪明的小孩，只是家长的教育引导不到位，中小学很多男孩子成绩大起大落就在于此。

    二是厌烦心理引发拖延。

    每个人都有喜欢的事和不喜欢的事，如果讨厌写作文，很有可能老师周末布置的作文拖延到周日晚上乱写一通，或者单位的论文报告到期限前随便一写。

    人在心理享受的时候，做事情比较积极。吃瓜子的时候，很少有人觉得嗑瓜子很麻烦，磕一口，吃到瓜子，心理舒爽，这种即时享受让人不知不觉磕完一大包瓜子而不觉得厌烦。

    克服厌烦心理的拖延，需要在心理上对事情做一次“翻译”，比如不喜欢做家务，就在心理想我需要让家里温馨一些，窗明几净，接着干下去吧。讨厌写作文，就每天想想自己每天做的，值得骄傲的5件事情，用笔记下来，时间长了，就不会厌烦写东西，因为写的多了，就不会厌烦写作。

    三是因恐惧把自己的乐趣拖延。

    另外有些人很奇怪，他们并不讨厌做某事，反而很向往，但是因为恐惧心理迟迟没有行动。心里喜欢一个人，但是因为害怕这个那个，而不敢和TA交流和对视。向往体育运动，各种装备都准备齐了，但是害怕受伤、害怕交流，迟迟没有开始运动。

    明明很想做，但是未知的原因而恐惧却在拖延。很多人生活在自己的舒适圈里，明明知道换一种生活习惯更加健康，而且很向往那样的生活，但是因恐惧而不敢踏出第一步，拖延了事。

    这种原因没说的，踏出第一步之后，享受到乐趣就能解决了。

    四是反抗情绪引发的拖延。

    反抗通常产生于被“压迫”，当家长天天用命令的口吻和孩子交流，孩子就会爱答不理。当领导天天用命令的口吻布置工作，员工就会应付了事。

    没有人天天都在遵守命令中生活，这样的拖延只能从施压者身上改变，如果要求反抗者去改变，那么只能变成奴隶才行。所以，当你发现对方有反抗情绪，就需要做好沟通，换一种交流方式。

    五是举棋不定，选择困难的拖延

    犹豫不决也是大多数人拖延的主要原因，买东西的时候左看右看，反复比较，举棋不定，迟迟做不了决定，从而希望别人替他决定。当我们有能力做决定，而自己迟迟不敢做决定，希望别人替他拿主意，就是决策性拖延。这时的人缺乏领导能力，缺乏魄力。我们常听说周瑜聪明，走一步想三个主意，然后从这三个注意力挑来挑去，最后心力憔悴。诸葛亮有智慧，走三步想一个主意，然后不断完善这一个主意，从而获得成功。周瑜在这个语境中属于决策型拖延。

    克服选择困难型拖延的方法就是，面对这个事情，首先决定一个原则，在这个大原则下做出的任何选择，不论对错，不论成败，自己都担当起来。

    六是强迫症引发的拖延

    万事都求完美，不做到完美就全力做到完美，有一小部分人成功了，有的事情永远做不到完美，但是仍然追求完美，最后一大部分人倒在了追求的路上，拖着不去做了。

    所以维纳斯雕像举世闻名，因为她全身都是完美的，但是缺了一双手，让这个完美有了缺陷，但是仍然成就了著名的雕塑。

    对于强迫症们，需要自己经常做个总结，隔三岔五的放弃一些不切实际的完美追求，只要做到能够适应当前的形势，就把他做完，不能说高考必须考到750满分才去考试，能考700就去考700，能考500也得拿出全力去考500分。不去追求完美，追求自己全力去做。