下定决心想要减肥，却忍不住点了一杯奶茶；
定好了早起的闹钟，却一次又一次按掉睡觉；
明明复习时间已经不够，却还是忍不住玩手机；
早早布置的论文，却要等到最后时刻才下笔......
意志力太薄弱，控制不住自己，怎么办？
如果你和我一样，靠打鸡血、灌鸡汤、责备自己、抄写警句格言......依然战胜不了“拖延症”，依然改变不了坏习惯，那么我们就一起来看看这本2012年的全球畅销书——《自控力》。
书籍的作者是斯坦福大学的老师，以这本书为内容开设的课程，被誉为“斯坦福大学最受欢迎心理学课程”。
书名：《自控力》
作者：【美】凯利·麦格尼尔格
译者：王岑卉
第一课：什么是意志力？为什么意志力至关重要？
01. 什么是意志力？
意志力就是驾驭“我要做”、“我不要”、“我想要’这三种力量。
02. 意志力的来源：前额皮质
前额皮质是什么？
前额皮质是位于额头和眼睛后面的神经区，主要控制人体的运动。它分为三个区域：分管着“我要做”、“我不要”和“我想要”三种力量。
人脑中的意志力
03.丧失前额皮质，丧失意志力
稻子收获的时候，人类会把一部分稻米放到谷仓里，冬天、春天没粮食时，也不会挨饿。而你家的小狗狗，却不会把狗粮存起来养老。人类可以忍住鲜美肉类的诱惑，把它们风干、腌制储存，而动物就会不管不顾大吃起来。
普遍而言，人的意志力为什么比动物更强？
因为人脑的前额皮质所占比例比其它动物要大很多。简单来说，就是在漫长的进化过程中，人脑的前额皮质也逐渐扩大了！
而当人丧失前额皮质时，又会发生怎样的事情呢？
（前方高能预警，故事有点血腥，吃饭或胆小的同学请勿看）
1848年，有一位25岁的小伙子——盖奇。他是铁路上的领班，是个大家都喜欢的人。雇主称他是最好的领班、工友们喜欢、尊敬他，家人朋友觉得他安静又受人尊重，医生则说他“拥有钢铁般的意志力和体魄”。
但是，某一天的下午，一切都变了。
盖奇正在用炸药清理铁路，却出了事故。一条钢筋插入盖奇的头骨，穿过他的前额皮质，并带走了部分大脑灰质。
事后盖奇奇迹生还，几个月后身体也完全恢复了。身体的伤恢复了，盖奇的大脑却发生了奇怪的变化。
他的性格发生了180°的变化。他失去了耐性，经常粗鲁的辱骂别人，总是和别人反着来，还喜欢控制别人。大家都说，他“已经不是盖奇了”。他变成和以前完全不同的人。
盖奇失去了前额皮质，也失去了钢铁般的意志，失去了“要做”、“不要”和“想要”的力量。
04.人的两个自我
人拥有前额皮质，为什么还常常做一些不理智、冲动的事情呢？
原因就是，我们的大脑除了前额皮质，还有一些原有的冲动系统和本能系统。
比如，为什么奶油蛋糕让人发胖，我们还是渴望去吃呢？因为在过去食物短缺的时候，这些多余的脂肪常常可以救我们一命，吃甜食能让人活下去。这是我们的原始本能。但是在人类进化的过程中，人类进化出了自控系统：前额皮质。它让我们面对甜食可以控制住自己，尽量少吃。所以人脑是有两个系统在打架。一个说“吃了它，吃了它”，一个说“不要吃，不要吃”。
什么时候你需要意志力？
坐在沙发上吃薯片看电视不需要意志力，因为它们是“容易的事”。而站起来运动，就需要意志力了，因为它们是“难的事情”。顺从原始本能当然更容易，而自控相对就更难。
当你要做“更难的事情”时，你就需要意志力的参与。而前额皮质的主要作用，就是让你选择做“更难的事情”。
05.训练大脑，增强自控力
大脑如同肌肉一样，越训练越强大。
如果你每天都让大脑学习数学，它就会越来越擅长数学。如果你让它焦虑，它就会越来越焦虑。如果你让它专注，它就会越来越专注。
方法一：回忆一下你的决定
意志力的第一法则：认识你自己。花时间观察并记录下，自己究竟是怎样屈服于冲动的。什么样的想法、感受和情况最让你有冲动，想些什么或暗示什么最容易让你放弃。
方法二：锻炼“我不要”的能力
在家里布满陷阱，来挑战“我不要”。比如，在抽屉里放一块巧克力，在锻炼的自行车旁放一杯酒......
方法三：设置“我要做”的挑战
比如：偶尔要求自己喝一杯大麦茶、做一次20次双脚跳......
方法四：激活“我想要”的意识
面对诱惑或者拖延的时候，问自己真正想要的是什么，只有想到这些，才能遏制一时的冲动。
方法五：冥想：
每天花5分钟，坐在椅子上，闭上眼，专注于呼吸。让注意力集中到一呼一吸的感觉上。习惯之后，可以每天做10-15分钟的冥想锻炼。
神经学家发现，经常让大脑冥想，在前额皮质和影响自我意识的区域里，大脑灰质都会增多。
