肱三头：
窄距卧推 20KG *12 热身 50KG*12 2组 60KG*12 20-50KG 递减组
颈后臂屈伸 15KG热身 17.5KG*12 4组
EZ杠头骨碎裂 15KG*12 2组 20KG*12 2组
单手绳索下拉 5KG*12 4组
双手绳索下拉 17.5KG*15 4组
肱二头:
锤式弯举 16KG*12 4组
上斜板交替弯举 10KG*20 4组
单手纲领平衡弯举 12*3组
EZ杠 15KG* 15 3组
17.04.29 手臂训练
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