站浑圆桩得先站直溜了，一条垂直线不能丝毫含糊。虚灵顶劲和塌腰是一对劲，是为了把脊柱关节层层拉开。
涵胸拔背也是一对劲，左右肩膀横向拉开，稍微向后，两片肩胛骨有相贴之意，而后放松肩膀，也即所谓沉肩，这样肩关节才能打开。胯骨横抽，再坐胯，才能打开胯关节。这几个地方没打开，练不出真东西。中线笔直，后脑勺—尾椎骨—脚后跟一条线，这是最基本的姿势要求。
重心放在脚后跟，内里的呼吸带动气血运行，都是从脚跟开始的。
肩膀打开了，胸部也就最大程度地自然打开，这个才是“涵”胸。有容乃大，往里头一瘪，说不好听话那是在慢性自杀。
后面中线笔直，前面做到涵胸了，即所谓前虚后实，一呼吸自然入丹田，也就做到了下实上虚，身体的阴阳分得才清楚。
身上姿势对了，双手一环抱，尽量成圆，掌心对着自己胸部，五指自然分开成势。
膝盖微微下蹲，蹲到什么程度?全身感觉浑圆了就成，这就是浑圆桩的根骨所在。
按照要求都站对了，慢慢往下蹲，全身有了圆球一体的感觉，这个时候刚刚好。有高中低姿态各种浑圆桩，不必强求。
正确的塌腰，是命门以下区域整体向下沉，与头顶上领是一对相反的劲。塌腰做对了的，自动提肛，肛门自动就封上了，不是你自己做作地去关上。自动提肛，海底穴与百会穴遥遥呼应，这个才是做到了真正的提肛。以此做到了中线笔直，上中下丹田就在一条线上，气路才真正畅通。这点很重要。
放松，是在间架正确基础上的放松，不然就是松懈，毫无用处。间架正确了站得太紧也不行，所以它两个是辩证关系，不能偏废任何一头。
内家拳修身养性，练出真东西来的肯定是德行高深之人。如今找明白师傅不易，应先看其人品、气度和涵养，绝无偏差之理。入门要从最基础的开始练起，好高骛远的绝无成就。
人生最大的快乐来自于真正的清净，无论打坐还是站桩，亦或是行拳，真到了一尘不染的时候，那个清净和快乐就来了。几乎所有人都没那个本事修到吕洞宾那样，所以就老老实实把人做好，然后行一些实际的功夫。
活着时健康，死了转生极乐，这条路既现实又有保证。
这个身体是个工具，用完了是要扔掉的，没有遇上好的机缘，是不好随便发春梦的，练出问题可不象遛弯那样随便可以回头，要谨慎从事。
带着有所得的心去修无为法，
你带着成仙的梦整天去搞气脉，搞五眼六通。今天这里动了，明天那里热了，告诉你，都是欲望之心的显现，不过是换了张面孔而已。所以，未见本心，修法无益。
做人要脚踏实地，修行也是一个道理。首先得解决生理和心里健康的问题。满身病气，满脸乖戾，是没法修行的。
身心绝对健康了才能进一步往下走，不然都是痴心妄想，过于执着的人最后就把自己害死了还不自知。千修行万修行，都不如把人做好。
