＃樊登读书·听书打卡 D19＃
阅读时间：2021.8.29
阅读书目：《高效休息法》
本书作者：[日]久贺谷亮
我见：
大脑疲劳：1.忙不忙都累，2.睡再多也累，3.注意力不集中，4.胡思乱想。
DMN，预设模式网络，即你觉得自己什么都没想的时候，你的大脑还在工作
正念疗法能够在大脑当中哪些地方起到作用？被科学验证的八个部位，：通常在额极，感觉区和岛叶、海马体、前扣带皮层、眼窝额叶皮质、上纵束与脑梁，这些地方都能够观察到显著的结构和变化
正念练习四个好处：1.提高注意力，2.提高情绪调节能力，3.改变自我认知，减少关于自己的执念，增加自己的自制力，4.改变免疫力
最常用的正念方法是呼吸，呼吸是意识的锚。
抑郁症来自于反刍思维和DMN过度活跃。反刍思维：已经发生过的事不断地想。hysterical来自historical（歇斯底里来自对历史不断的挂念）
好好睡觉，1.固定的就寝起床时间，2.避免摄入过多咖啡因等刺激物，3.把烦恼写在纸上，4.起床后晒太阳，5.适度运动，6.午睡20-30分钟，7.避免睡前进食，8.不在床上看手机，9.有入睡仪式感，10.放松的环境
慈悲心正念，人际关系，面对讨厌的人想三句话，第一句，希望你能避开危险，平平安安；第二句话希望你幸福、安心自在；第三句希望你身体健康
休息的办法：1.随时切换开关模式的开关，2.学会接触大自然，3.接触美的事物，4.培养埋头做一件事的能力，5.回老家看看，6.压力呼吸化法
压力呼吸化法：1.细心观察压力来临时的内心变化，2.把注意力集中在呼吸上，3.把呼吸意识扩散至全身
消除“猴子思维”的方法：接受承诺疗法—解离：对。想法只是想法，并不是事实（月台和列车）。对想法一直采取旁观者的态度。
RAIN法：R：recogniz意识到正在生气；A：accept接受这件事；I：调察，自己为什么这么敏感；N，隔离，与愤怒的情绪保持距离，做一个观察者
复原力：保持内心平静的能力。1.社会支持（可倾诉的可信任的朋友）；2.思维灵活性；3.道德标准和信念；4.正念
平和心，如果出现焦虑情绪，就在心中默念以下两句话，第一句，世间就是如此；第二句，要接受事物最真实的样子。
全身扫描法，躺着从头到尾地放松，慢慢地去感受。逐渐地让自己的全身放松下来，让身体可以通过正念得到治愈。
总结七招：一正念呼吸，二动态冥想，三压力呼吸化法，四消除猴子思维法，五RAIN法，六慈悲心，七全身扫描法。
我思：
初听感觉不像是讲休息，但是仔细一步步跟下来，却明显的感觉整个人都轻松了。
对于人际关系中要展现的慈悲心，真的是非常难能可贵的东西，足够慈悲，心境也就平和了，接受事物本来的样子。
我也是比较会胡思乱想的人，之前遇到这样的状况时就会让自己忙碌起来，或者做一件让自己开心的事，这本书又学到了新的一招，把烦恼思绪当做一节一节的列车，而我站在月台上，看着它们来看着它们去，好像与我无关。
也不是每一种方式都要学会，但学会两三种，对生活已然会产生大的改变。
