今日复盘：每天三件事

回顾、反思、探究、提升

一、今天完成了哪些工作

1、健步走+跑步+跳绳

昨天早上没有外出晨练，趁着晚上比较凉爽，定了闹钟，九点出门夜跑。

到体育场村的时间是九点十五左右，顺着跑到跑了三公里。

连续几天休息，抬腿跑起来，刚开始还是有些困难的。

好在我并不追求速度，每一公里速度在十分钟左右，第一圈跑下来小腿有些酸，逐渐适应过后，后面几圈就没有太多的不舒适感。

随后，去自己常去的小广场上跳绳。

虽说已经将近十点，仍然有几个跳广场舞的人在那里翩翩起舞，准确的说，是有人在学，有人在卖力的教，大家都很认真。

音乐声放得很大，幸好此时已经是高考和中考出分后的时间，对附近家属区的影响不是特别大。

在跳绳过程中，我也蹭了一波非常有节奏的动感音乐。

以完成1000个为目标，设定的时间为20分钟。

跳得时候，明显感觉自己的腿部肌肉没有力气，在每次跳到6、70个的时候，小腿就开始酸胀，撑不下去。

以跳150个为一组，中间即使有跳坏的情况发生，也争取努力继续往下跳。一组完成之后，中间穿插大小腿的拉伸。

在跌跌撞撞中，总算完成了1000个跳绳，时间比设定的多出一两分钟，与预期的差距不是特别大。

回到家里，翻出健身操视频，跟着张牙舞爪了一顿。

跟随的次数多了，手臂以及上身的动作跟起来比较容易，最难的是腿部，尤其是脚上的动作，根本就跟不上节奏。

看来，要想有丰富的脚上功夫，除了跟着练之外，还得专门去记舞步的步伐，如果这个问题不解决，做出来的健身操就没有乐趣，也起不到身体的完整协调和灵活度。

网络上，有的教练专门在地上画出点位，标注数字，一点儿一点儿地示范，我还没有真正实践跟随过。

或许是因为跳绳的缘故，今天早上起床后，两条腿的膝盖明显不舒服。走路时，有些打弯，甚至比跳绳时更没有力量。

去年跑步，不管是三公里还是五公里，还是跑半程马拉松，膝盖从来没有任何不舒服的状况发生。

膝盖的不良反应，令我有些后怕。

每次跑步后，跳完绳，我必做腿部拉伸，这是一直以来的习惯，也是跑步以来养成的习惯，目的就是为了保护膝盖，防止很多跑友说的伤膝盖现象发生。

既然不止一次的出现这样问题，我需要引起重视。

膝盖出现问题具体原因，经过我的反思，观看大神们的经验分享，可能是有几个原因造成的。

第一，循序渐进的量不连贯。

上周每天跳1000个，不是每天都跳，运动量不均衡，肌肉有懈怠期。

第二，跳绳姿势不对，具体怎么不对，自己看不到模样，无法辨别。

如果想要继续在跑步后进行跳绳运动，这周的量要不然减少，要不然暂缓，待腿部肌肉有力量之后再重新跳。

今晚根据跑步状况和膝盖的接受程度，适当调整跳绳的量。

上面内容是下午所写。

此时，我刚从外面回来，本打算跑步三公里的，膝盖和小腿实在是承受不住，健步走了三公里打道回府。

坚持运动真的很难。

原以为跑步后加上跳绳，有了运动基础，可以不在话下，看来，是高估了自己。

身体安全第一也是爱惜自己的一种体现。

并不觉得今天没有一如既往地跑步与自律与坚持有多大关系，既然不舒适，不舒服，歇一歇是为了更好地向前进。

明天继续外出，不能跑，不能跳，走一走总是可以的。

最近会根据腿部情况调整运动项目和运动量，无论何时，锻炼身体都是必须要做的，中间走的弯路，及时调整，做的就是正确的事情。

二、遇到了什么问题

无

三、准备尝试哪些措施

四、今日反思

五、今日未完成工作

六、明日计划

1、整理笔记

2、豆信日更复盘三件套

七、明天的时间规如下：

时间参考日常的

1、6：00—8：00

继续拆解文章，做早饭。

2、8：30—12：00

上班

3、13：00—13：4530

拆解文章

4、14：00—17：30

上班

5、18：00—23：00

晚饭+拆解文章+豆信日更复盘三件套

豆信日更复盘三件套，读书健身，头条，听课、作业、卡片六脉神剑

豆信：0分钟，0分钟

日更：0分钟，0分钟

复盘：0分钟，0分钟

读书：0小时，0小时

健身：0小时，0小时

头条：0小时，0小时

课程：0小时，0小时

作业：0小时，0小时

卡片：0小时，0小时