原创：杨 荷
校对：桂香 吉莲
编辑：杨荷 桂香
如果你是倾向诱导孩子愧疚的家长，你会对孩子说:“如果你不清理你的房间，这种行为让我很难过。”或者在两性相处中，你倾向诱导对方愧疚，你可能会对另一半说:“这个星期你每天晚上都出去，这让我很生气。”注意，在这两个例子中，说话的人都在暗示，让他生气的刺激源就是他生气的原因:你让我感到生气，因为你做的这件事，我感到如何，原因是你……
——《非暴力沟通·情绪篇》
这样的例子好像还挺常见的，其实这样也是推卸责任的一种方式，是引发我们生气的一个原因，但是它不是根本的原因，根本的原因可能是我们内在的需要，比如我需要陪伴。我们每个人可能需要也不一样，比如同样是希望他回来，有的人需要的是安全感，有的人需要的是归属感，有的人需要的是陪伴……我们一旦能够通过别人这样的行为，让我们感到不舒服、生气或愤怒，通过愤怒或生气的感受，能够找到我们的需求，这才是最重要。
接下来如何满足我们这样的需要，而不仅仅是说，他要收拾房子，他要每天回来。因为我们永远无法控制别人的行为，每个人都有他自己的生活方式，每个人都是独立的个体，即使他的行为不符合我们的价值观，即使他的行为让我们感觉到不可思议，可是他有权利那样做。所以找不到我们内在的核心的需要，我们可能就会在这些事上纠缠，而别无他法，让自己困在那里。非暴力沟通就是给了我们一个梯子，让我们从被困的这个境遇里面爬出来。
关于愧疚，他的能量是很低的，愧疚的能量是接近于死亡。如果某个人特别特别的容易愧疚，他的能量很容易低下去，那还不如愤怒，至少愤怒是有力量的。你看很多人，虽然脾气不好，但是他有力量。也有很多人我们认为他是个好人，可是他很容易攻击自己，觉得自己不够好，自己做错了，生气都是因为自己，这样非常消耗自己的能量。
在生活当中，我们自己被别人这样说的时候，也有这种体验感。当我们小的时候或者现在别人告诉你，他不开心是因为你怎么样，我们也同样会有这种愧疚的感受。我们如何从这个情绪里面走出来呢？之前讲到过关于哀悼，我们可以做这样的练习，让自己从自己的情绪里面出来，而不是陷在那个情绪里。找到我们的需求，我们一旦需求找到了，其实很多的策略都能让我们满足，而不是仅仅这一个策略。
其实愧疚，它也分深层的和浅层的。如果是深层的有可能会变成羞耻，当然羞耻感和愧疚感还不太一样。愧疚，它是非常消耗我们的，我们在心理学上也把它叫做自我攻击。前两天我去南京，*老师现在在研发一个课程，叫开心教练，他就给我讲，你看现在的人无论多么优秀，好多人都不开心，为啥呢？因为我们总是对自己不满意，我们总觉得还可以做得更好。你看小的时候，我们要听家长的，上了学要听老师的，我们都有各种要求和规范，尤其是到了社会上以后，我们有老板还有社会的规则。
比如，你穿衣打扮会有各种要求，吃饭、走路的姿势会有各种要求，反正做什么事情都有很多要求，你会觉得自己一无是处，哪哪都做的不够好，你就越来越自责，你越是自责你就心里越没有能量。所以现在的整个宇宙，它的能量也是很混乱的，我们现在身边好多人都生病了，这也是内在混乱和外在混乱导致的结果。
在立夏的时候，大家一定要保护好自己，让我们的情绪不要大起大落。像这种无论什么事情，别人说他的感受是我们造成的，我们也去探索一下，当我听到他这样说的时候，会有什么感受？比如说我感到生气，我感到愤怒，可以去做个表达。如果感到愧疚，也可以不去排斥，此刻我感到有些愧疚，当你不排斥的时候，其实是已经开始接纳的时候，你已经开始疗愈了，你已经慢慢儿往上跳了，最起码不在那个愧疚、内疚里面泡着了、困着了。当我们不知道我们在那个里面困着的时候，是一种无知无明的状态，我们是很难受的，是没有力量的，同时又看不到出口，看不到出路，这个就会让人特别的崩溃。
我们既然知道了，那就时刻提醒自己，少说让别人愧疚的话。如果听到了别人对我们说的话，尽可能的去找到让自己正确看待这个事情的维度，不让自己愧疚，不去自我攻击，而去自我认可，自我接纳，甚至自我欣赏。
