昨天晚上开启了新的一本书《做自己，还是做罐头？》的带读，这本书是由哈克老师编著。我是哈克老师的粉丝，买了他很多书读，也报了他的工作坊。他的书通俗而又有叙事的味道，虽然是个男性，温暖、情感细腻、贴近生活、触达人心。这大概就是叙事所说的独特、差异的部分。
什么是做自己，就是和自己有很好的联结，真实；而美好，则是以真实的自己为底，并与外在的世界有机的互动，让自己活得自由又精彩。哈克认为：一个人的“真”可以召唤另一个人的“真”，也对应了心理治疗界常说的“我们给不出去我们没有的东西”。
第一节内容就打动了我，“你是否丢失了部分的自己”何尝不是呢？！我们总是用完美示人，害怕给人呈现那最糟糕的部分，而压抑自己。书中的句式“是的，……是的……这两个都是我，而我比这两个还多更多”启发我展开三人组练习。在练习中让我们学会接纳自己看似内在冲突的部分，让我们看到完整的自己，学会做真实的自己。
是的，我是温柔的；
是的，我也是严肃的；
如果二者同时存在，不是更好吗！
是的，我是有时间观念的；
是的，我也是有拖延症的；
如果二者同时存在，不是更好吗！
是的，我是自信的；
是的，我也是自卑的；
如果二者同时存在，不是更好吗！
人生，因为知道自己平凡，所以可以安在；承认自己不足，看见自己的差异，不去超越别人，而是看见自己的独特与美丽。就不会因社会的期待、主流价值观而让自己困住。我们难免不去做罐头，但是也要学会寻找例外，找到自己的独特去做自己。你是谁从来不因外界评价说了算，而是自己建构的。
有时为什么我们会被生活中的困境所击倒，是因为我们被主流价值观牵着鼻子走，真的怀疑自己不够好，然后不敢发出自己真实的声音。能量越低，越不敢去行动，越无法达到想要的结果。正如书中所说，当我们能信任自己所经历的，才能真的把自己真实的部分当做内在真实的部分，才是真的与自己联结。
曾经看过一个日本小男孩跳木马的视频，跳了很多次都没有过，一次又一次在老师与朋友鼓励与加油中顺利跨过。很多文章说他是友情的力量，而我想说是相信的力量。我们每个人在与困境斗争时都有两个游戏，一个是外在游戏，一个是内在游戏。外在游戏永远在那里，而我们內在自己却在不断斗争。自信的我说:yes，I Cαn。自卑的我说:是的，我是不好的。当你的内在不ok，在不断怀疑自己时，你的能量是很低的，你一定也不敢迈出步伐行动，最后真的变成大家想象中的“不行”；而如果你能调整好自己内在，坚信自己是可以的，能量提升，不断采取积极行动，结果也慢慢会一点点好起来。
张德芬说：亲爱的，外面没有别人，只有你自己。每个人都很忙，没有那么多人每天在关注你，一切困难或者评价都是你臆想的。抛开杂念，看见真实的自己，做完整的自己，把自己安顿好。当你内在ok了，外在也会越来越好。
