运动员一样的腹肌训练


ATHLEAN—X 推荐了没有借口的训练方法

因为暑假课程结束后我的体重…

我决定风雨无阻坚持一个月

不相信的可以打赌1块以内

仰卧抬腿 每组 45秒 直到不行

侧步棒式 每组45秒 直到不行

X卷腹 每组12次 直到不行

旋转侧棒式 每组10次 直到不行

屈体  每组45秒  直到不行

固定单车卷腹 每组30秒

侧卧抬腿 45秒/组

侧步棒式 45秒/组


X卷腹 12次/组
旋转侧棒式 10次/组

屈体 45秒/组
固定单车卷腹 30秒/组

如果一个月以后一点效果没有，我就很生气地换另外一个试  (︶︹︺)哼

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