事件：最近熬夜刷手机来逃避情绪。
感受：焦虑，自责，无力，
想法：
1.我不可以这样做，我要去感受我的情绪
2.怎么又刷手机停不下来
3.看看别人都很干正经事
4.我不能在陷入对未来的恐惧想象中了
5.不能在给未来加持能量了
6.我知道我想保护自己不那么难受，但这不是合适的方法。
期待：
1.期待自己少刷手机，
2.期待用更好的方式处理情绪，冥想，读书等
3.期待不被情绪带走，破罐子破摔
4.期待不陷入情绪中
5.期待多些干有价值事情的行动力
6.期待可以穿越痛苦，不去执着很多东西。
思考：
我的恐惧背后有很多执着的东西，执着于一个稳定的环境，把弱小投射给孩子们，觉得他们不能适应，觉得转学后她们都过得不好，确实刚刚开始比较难，但是他们也有强大的适应力。不想冒分险，想要万无一失。不能接受意外，不想要不确定性。我一直在局限我自己，一直在舒适区中生活，缺乏挑战冒险的勇气。生活如今给我安排了这个任务，勇敢迎接她，突破她。
行动：
不刷手机小视频。
感恩：对不起，请原谅，谢谢你，我爱你
