该书谈到了使用意志力来养成一个习惯的不靠谱性，作者一次看了一本书，有感而发采用微小的行为使自己养成习惯的新方式。
举例：每天要练习站桩的习惯，不要上来就站半个小时，你会因为过度用意志力而坚持不住，最终半途而废，你要问自己，我站桩要站多久会使我痛苦？在我没有痛苦之前停止，假如你说我站桩站30秒就开始烦了，那就站10秒可以了吧！10秒不行，5秒总行了吧！设下线，不设上线，每天坚持该行为，这种微量开始养成习惯的过程中，会出现自发的超额完成的现象，当习惯养成后，做该行为反而不吃力，不做该行为反而不舒服。
