我能巧用ABC。运用ABC基本的要点是当你感到抑郁和焦虑时，要清楚地意识到你是在用一种非理性的消极的方式进行思考，运用ABC基本的要点是当你感到抑郁和焦虑时，要清楚地意识到你是在用一种非理性的消极的方式进行思考。二，你只要付出很少的努力找出支配你情绪的不合理信念，并且对他们进行批驳就可以矫正你被扭曲了的思维模式。三当你的痛苦症状消失时，你会重新变得富有成效，重新感到快乐和幸福。。这样的一个目标可以在相对较短的时间里用直接了当的方式加以实现。
我能生涯早规划。一个人若是看不到未来，就掌握不了现在。一个人若是掌握不了现在，也就看不到未来，所以人必须为自己设下一个明确的目标，有了目标才能活出希望，而最后自己所有的行动都将会凝聚在这个希望的周围。于是便可活出有意义的人生来。
我能路路奔罗马，有希望就有未来。只要内心充满希望，我们就拥有勇气和力量，就能以积极的心态去直面未来的挑战，不退缩，不畏惧，希望包括目标，路径和能力。首先应该明确自己的目标。其次，要明确达到目标的路径，最后发挥自己的潜能，找出过去曾经有过的经验和曾经出现的例外。
我能挂档提转速。每个人都拥有惊人的力量。只是自己还未察觉人的力量深藏于那与生俱来，而我们往往只看到别人的力量，却忽视自己力量的存在。要改变这种被动挨打的状态，需要你做两件事，一是启动你的自信，机智，认真查找可以改进的地方。二是聚焦你可以学习的榜样，对照榜样的行动，找到自己身上也可以采取的行动方略。
我能走出高原期，人生的高原期，是用来生休养生息，申诉熟虑和自我更新的时期。新的高峰之前必有低谷和平台。经营低谷和平台的方式决定着你攀登另一座高峰的速度。人生的高峰，低谷和平台都是一种正常的现象。你应该坦然的面对这些起起伏伏的变化，要始终把注意力放在眼前的任务上。勇敢者不等于没有迷茫和懈怠，勇敢者只是在短暂的迷茫和修整之后马上收拾行装，再度向新的挑战进发。
我能追求我梦想。每个人面对事业成功都有两次机会，第一次机会是梦想，第二次机会是行动。有梦想是获得成功的第一次机遇。
我能唱响生命歌，任何人都有自己生命的意义，人生的意义全靠自己去寻找出来，创造出来，不管是高尚还是卑劣，有用还是无用，全靠自己的作为。生命本来不过是生物学上的一个存在，事实同样是生命，人与阿狗阿猫有何区别，人的生命意义不再于何以有生，而在于如何为生。
我能放松减压力。短期的压力可以使人兴奋，并且刺激及你超常发挥自己的潜能，但是当压力变得残酷和持久时，它就现出了邪恶的那一面，长期的压力是你的身体永久的处于红色戒备状态，而且你已经精疲力尽，但是不要忘记我们的身体具有惊人的自我恢复能力，我们同样可以从压力中恢复过来，一旦重新获得平静，系统又开始高效率地运作，我们会感到精神放松，充满活力，头脑清醒，思维灵活。
我能调整生物钟，休息与活动的交替是各种生命有机体都具有的基本特征。人类和其他生物体一样都控制住夜节律的生活中。在自己的生活中安排自己生活学习的节奏，可以使我们更好，更有效率的生活。
我能自己作暗示。心理暗示是我们每个人出生之后都拥有的武器，这是一种强大的工具，可以使我们获得去大的能量，也可以是让我们在最糟糕的环境中获得最佳的结果，因为暗示直通我们的潜意识，而且潜意识的期待几乎无所不能。
我能时间巧管理最大限度地发挥时间的效用。我能模考稳军心。我能考前降焦虑。
