第四章 对其他人说是
第五章 对父母说是
我们对他人充满期待，更多是因为我们希望改变他人，希望他们能够变成我们想象的样子。然而每个人都是一个独立的个体，他们变成我们期待的样子吗？不，永远不会。
唯一改变的那个可能是我们自己。
期待他人改变，只是为了满足自己的需求，我需要被尊重，渴望被认同和爱。如果他们不变成我们想要的样子，就是不爱我不尊重我不认同我。这是真的吗？
当你习惯性的批评，批判某人时尝试着把知觉从头部移向胸口，专注到你的呼吸，问自己：我能够从别人身上看到什么美好的品质？当情绪发生时，我们要告诉自己：情绪正在产生，它就在这里，而它是我的。
我们的攻击性是一种保护机制，充满攻击的原因只是因为感觉得不到爱或不受尊重，不被欣赏和接受。
取代攻击，可以深入观察对方，体会他们的需要，他们渴望被接受的心情和我们一样。
他们缺少了什么？他们需要什么？
我们要做一个体验者，换一个视角。而不是做那个被情绪操控的傀儡！
说“不”，对于我来说是很难的。这本书给了我很好的方式，当我们说“不”时，要平静不带情绪，不去试图改变对方，让他们感受不到威胁和挑战。也就是平常所说的，温柔且坚定吧。说“不”也是有学问的噢！
对父母说是，首先要感谢父母给予我们生命，承认我们与父母的相像之处。我们的生命来自于父母，否定他们就是否定我们自己！排斥父母，会限制我们生命的能量并限制我们幸福圆满的能力！
想象着我们面对父母：亲爱的爸爸妈妈，通过你，生命降临我身上，这是一份宝贵的礼物，就算是这是你所能够给我的唯一，也已经是太多、太丰富、太足够了。谢谢你给我生命。如果我活得比你好，请你友善带我。
这本书所谓的活成一个体验者，我理解就是活在临在，活在当下，时刻察觉，不让大脑中的情绪控制自己，看到自己与他人的需要，说是，只是为了断绝大脑制造出来的麻烦，用平静的态度，对待大脑想惹祸端的想法。仿佛我们置身事外，我们是事件发生的第三方，是观察者，大脑的调皮捣乱，就像一场表演，我们只是观众，再也不参与其中。于是愤怒恐惧再也不会那么真切地感到到我们了！
