郭敏风—心理咨询师、讲师-陕西大荔-坚持原创第640天（健身打卡第191天+118的天）
有一个数据，患抑郁症的女人的和男人的比例是5:1，而女人当中患忧郁症风险最高的是三岁以内孩子的妈妈。这个数据的意思是，女人在进入妈妈这个阶段后，会面临很大的情绪挑战，但从另一个方面来说，这又是处理曾经和积压情绪和问题的一个机会。
一方面，女人在这个阶段身体变化太大，再加上照顾孩子非常辛苦，让妈妈的身体大大地透支，情绪状态很难把控；
另一方面，出于对孩子的爱，妈妈又容易对自己提出比以前更高的要求，在这样双重的压力下，妈妈需要不断地自觉地去观察自己，调节状态。强烈推荐妈妈做到以下几点，
一，运动。
对于孩子在三岁以内的妈妈来说，激素是影响情绪的最大力量之一，因此，运动就变成了改善情绪最好的方法。因为运动是唯一能够帮助我们分泌平衡心理的激素行为。
但这样的运动有一定的要求，就是必须持续在30-45分钟，因为30分钟以内的运动只能让我们的骨骼松动一下，只有持续到30分钟以上，身体开始发热并微微出一点汗，是调整情绪的激素才能被激发出来。
因此，推荐快走和瑜伽之类运动量不是太大的运动，否则会给妈妈造成负担。
另外一星期至少要保证五天运动，如果肯坚持，妈妈很快会看到自己整个人的身体精神情绪有很大改变。
二，保证休息
每周至少半天，把孩子交给让你放心的人，自己去做一些喜欢的放松的事情，这也是比较快速充电的方法之一，不管高级的、低俗的、安静的、热闹的，总之，一定要挑让自己最开心的事情去做。整个人的身心从与孩子相关的琐碎中抽离出来，只是好好享受属于自己的时光，和自己呆在一起。当然，如果有爸爸以外的人可以帮你看管孩子，和丈夫在一起，做你们喜欢的事情也非常的好。不管我们怎样爱孩子，怎么愿意进入孩子的世界，成人就是成人，除了“孩子时光”，我们一定要有属于孩子的活动和时间。（未完）
