很多朋友问我腹部腰部的脂肪怎么减？这是被最多人问到的问题。而我自己曾经也是腰腹脂肪多，通过饮食和训练让自己身材有线条感了。今天我总结了自己的瘦身经验和收集相关的资料，把减腰腹脂肪的方法分享给简书的粉丝们，如果你觉有帮助，记得点个赞再走哦。
今天跟大家分享如何减掉腰腹的脂肪？让你露出性感的马甲线、腹肌！
吃不对，努力白费！所以吃是重点，吃什么能瘦肚子？
1、水溶性膳食纤维
水溶性膳食纤维是能够溶解于水中的纤维类型。具有黏性，能在肠道中大量吸收水分，使粪便保持柔软状态。水溶性纤维能有效使肠道中的益茵活性化，促进益菌大量繁殖，创造肠道的健康生态 。
专家研究发现，从苹果中提取的果胶纤维对人体最为有效，是优质的功能食品。植物中提取的水溶性膳食纤维的纤维含量高达98%。水溶性膳食纤维有助于脂肪的燃烧，一个研究发现，1100个成年人，每增加10克水溶性膳食纤维 腹部脂肪减少3.7%。
水溶性膳食的食物来源：亚麻籽、黑莓，卷心菜，芹菜、甜菜、苜蓿、豆类、梨、柑橘、李子、苹果、等，都富含丰富的水溶性纤维，也都是高纤食物。其中含量最多的是菊苣粉
2、橄榄油、椰汁油
椰子油、橄榄油和其他油最大的区别就是含有大量的MCT，和其他『长链脂肪酸』在体内代谢的方式不太一样，MCT的特点是，直接进入肝脏，迅速被身体代谢利用，给身体供能，大量燃烧脂肪后，会产生酮体，和葡萄糖相比，酮体是一种更加清洁的能源，能给身体和大脑供能。
酮体供能的特点就是，你的大脑更加清晰，逻辑思维能力更强，精神状态更好，睡眠质量更好，有很多最新的研究发现，一旦你身体适应了脂肪供能，你的运动水平也会随之提升。
用量多少？
基本上都是30ml左右，一般就是两勺的量（260卡左右），这个量既能享受到椰子油的好处，也不会让你长胖，当然，如果你的食量较大，也可以适当增加。
怎么用？
直接用来洗脸，嗽口，护肤，洗头发，防止太阳晒伤，
怎么吃？
1、用来炒菜，煎鸡蛋等。2，直接加入热饮中加入茶，咖啡中。3，拌沙拉，或者直接生吃。
3、蛋白质
蛋白质能够降低食欲 提高饱腹感，增加新陈代谢，在减肥过程中，帮助你形成肌肉。
大豆类，包括黄豆、大青豆和黑豆等，其中以黄豆的营养价值最高，此外像芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等干果类的蛋白质的含量均较高。
4、脂肪
有研究发现适当的摄入高脂鱼油减少腹部脂肪和脂肪肝。因为富含Qmega-3 对人体健康非常有帮助，你可以尝试摄入一些鱼油补剂，或者吃新鲜的鱼如：武昌鱼 鳗鱼 秋刀鱼 草鱼 带鱼 三文鱼 鲤鱼。
素食者可以选择：用 椰汁油、橄榄油、茶油、坚果油、坚果类核桃，芝麻、花生、黄豆黑豆等
5、发酵茶
有关专家在试验研究中发现，全发酵、半发酵的普洱茶、红茶、乌龙茶中的儿茶素、茶多酚，比未发酵的绿茶含量高，所以普洱茶、红茶、乌龙茶比绿茶具有更显著的降脂减肥功效。女生应该多喝黑茶，熟普洱，红茶，藏茶、乌龙茶。
有研究发现这些茶被可以增加4-5%的代谢，同时有助于你体内储存的一些顽固脂肪转化为游离脂肪酸，会使燃烧脂肪增加10-17%。有人通过喝茶竟然度过了平台期。
最后就是适当的运动增肌肌肉含量，减掉腰腹的脂肪so easy!
之前有写过燃脂运动的文章，请参考这篇文章，
如果你想要一个系统的饮食计划和训练计划，请私信我，跟我一起走6周的时间，了解自己的身体，找到适合自己的饮食方法和训练方法，掌握这套保持性感身材的方法，你会发现减肥是一件非常容易的事。
报名点这里【如何开启，你性感身材计划？】
