I：
用自己的话重述原文
要求：符合I便签的标准——诠释、清晰、准确、致用
What：学习者心态和评判者心态两者的区别，以及如何觉察并转换自己的心态。
Why：学习者心态是开放的包容的，而评判者心态是封闭的聚焦于责怪的，一者能让我们更优秀，一者则会让我们陷于泥沼而不自知。
How：（1）觉察：接纳自己的情绪，分析自己；
（2）自我调整：深呼吸或者其他可以让自己尽快平静下来的方式；
（3）自我反思：反思自己的情绪，为什么是这样？
（4）自我纠正：用学习者心态，以开放包容的心态接纳事情。
Where：改变自己的思维模式，客观的分析事情，也可以管理自己的情绪。
A1：
描述自己的相关经验
要求：符合A1便签的标准——鲜活、故事、对应、反思
「回顾」之前的我脾气特别不好，经常动不动就发火，总觉得都是别人的错，有一次和家里人闹矛盾，我控诉他们对我不够好，事后我又很后悔，又不好意思道歉，好长一段时间都没有交流，后来我看了《非暴力沟通》这本书，慢慢的学会管理自己的情绪，就再也不像以前那样动不动发火了。
「反思」我的情绪容易失控是由于我的思维模式不够包容，我总是觉得都是对方的错，没有反思自己，而学习者心态可以让我更好的觉察自己，改变自己的思维模式。
A2：
我的应用（目标与行动）
要求：符合A2便签的标准——目标、行动、关联、可控
目标：在2020年12月底之前，认真学习学习者心态并践行，不评判他人。
行动：（1）在产生情绪或者对对方的言论有异议的时候，先识别自己的心态是属于学习者心态还是评判者心态；
（2）深呼吸或转移注意力，调整自己的情绪；
（3）为什么会产生这样的情绪或者为什么觉得别人说的不对；
（4）我产生了情绪是我的问题，每个人有自己的想法，没有对错，当我觉得别人错的时候先从自己身上找原因。
