增肥——计划30天增肥15斤(打卡第7天)

第7天早上起床称的体重38.95kg

早餐7：50分

早餐食谱：1个鸡蛋  一瓶牛奶  两块全麦面包

9点到10之间喝温开水500ml

加餐：10：10分  一个苹果

中餐12：50分          鱼肉180g      瘦肉炒西兰花350g  茼蒿450g  米饭2小碗

吃完饭散步30分钟

加餐：14：35分    一把坚果

下午喝温开水1000ml

晚餐：18：40分  青椒炒肉250g    波菜300g   

米饭2小碗

散步30分钟    仰卧起坐20分钟

加餐：21：20分钟      1杯营养奶

泡脚15分钟      写贴    阅读30分钟

23：10入睡

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