增肥——计划30天增15斤(打卡第四天)

第四天早上起床称的体重38.30kg

第四天早上起床体重

早餐7：25分

早餐食谱：两个鸡蛋  一瓶牛奶  一根红薯和两块全麦面包

9点到10之间喝温开水800ml

加餐：10：15分  一个苹果

中餐12：30分          鸡肉约300g      瘦肉炒豆角450g  上海青200g  米饭2小碗

吃完饭散步20分钟

加餐：2：41分    一把坚果

下午喝温开水1000ml

晚餐：18：32分  牛肉200g    豆腐炒瘦肉250g   

上海青180g    米饭2小碗

散步20分钟      仰卧起坐20分钟

加餐：21：15 分钟      1杯全脂牛奶

泡脚15分钟      写贴    阅读30分钟

22：00入睡

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