#笨笨部落共读  读书进度 第9章

情绪复盘

1情绪没有好坏

全然接纳所有的情绪，不苛责自己。

2不要有感性的烦恼

忘掉过去的失败，不要把自己当做受害者，祈求全世界来同情你。忘掉过去，每一天都是全新的开始。

3按下暂停键

情绪来时，不要起冲突，自己对自己喊停，到此为止。

4先处理情绪，再处理问题

缓一缓情绪，等冷静下来再思考如何解决问题

5永远关注真正目的

不评判别人，不给对方贴标签，问问自己“我真正目的是什么”

6首先调整状态

深呼吸，注意力回到呼吸上。把情绪拉回身体。

7调整了认知，就调整了情绪

找到情绪背后的想法，原因。一旦找到，就容易调整。

8要么理性要么感性

理性和感性无法同时工作。

9学会感恩

朋友、家人、老师、同事、熟人，帮助过你的人，常感恩。

10每天，每个人，每件事都在教导你

11拥抱差异

12不争对错输赢

13用身体去感受情绪

14不抗拒接受痛本身

15跟情绪做朋友，好好接受它

16我本来就很好，不用去寻找

17我们体验的不是情绪，而是想法

18训练正念呼吸