是否不论何时，负面情绪地表达都是不合时宜的？但是对于负面情绪的忽视、回避、压抑，难道就是正确的行径吗？当然不是了。今天的笔记来自《学会悲伤》一书，也是《丹麦一年》作者的又一力作。
近年来，焦虑、紧张、抑郁等多种复杂的负面情绪逐渐被关注到，其实正说明，我们需要花时间去探索自己的内在情绪，情绪的存在是因为我们曾经经历过一些事情，或是正在经历着什么，每一次消极应对都会给未来埋下更大的雷。
当一个人正在经历一件极其痛苦的事情后，身边的人甚至会因为不知如何应对，而拒绝与这个人眼神交流，他们会有所谓的客套话来试图终止对话。比如“经历了这样的事情，你一定很难过，有什么需要帮忙的地方就跟我说。”
书中提到某当事者把别人的客套话当真时，他们双方都愣住了，因为太尴尬了。
这种所谓的客套话，就是在告诉当事者“你的经历我没有经历过，我也不知道该如何安抚你的情绪，但是我总不能什么都不说，总要表达一下我理应呈现出来的友善。不过我也希望这件事可以尽快谈完，我可不想花大量时间来面对你这种糟糕的经历和听你诉苦。”
今天我们会发现不论是网络上，还是身边的人在表达自己的真实情绪时，都会出现大量指责的声音，他们总是在提醒当事者，负面情绪是不被接纳的，不要散播这种负能量。
可是，当绝大多数人都在试图用消极方式制止、回避，甚至是攻击那些表达负面情绪的人时，这是不是一种消极和负面的行径呢？
书中提到一个非常值得分享给所有人的观点，”适当留给悲伤一些时间和空间，我们才能不必花更多的时间和空间去悲伤。“
人们之所以会产生情绪上的内耗，正是因为他们在发生了一些糟糕的事情的时刻选择了回避，这也使得情绪不断在身体里翻涌，因为让人产生情绪的事件是需要面对的。
只有尽可能地接纳了当前发生的经历，真实体验由此带来的情绪，我们才能真正把眼光放长远，继续向前走。
否则情绪的积累就会在很多你意想不到的时刻，跳出来提醒你，“你还有很多没有面对、接纳的部分”，它们会让生活和工作变得更加沉重。
有人说，你能够接纳眼前的痛苦，才能承载更大的痛苦，因为从出生到离开，我们需要面对和承担的东西只会更多、更大、更复杂，并不会朝着反方向发展。这一点谁都逃不过，及时面对就是最好的回应方式。
从某种角度来看，每个人都会在不同的时刻意识到，有些事情只能靠自己，但靠自己的方式却有所不同。
我们可以通过复盘和思考来为自己谋划出一条相对好走的路，但更多的人选择了放任、不解决、跳过，或是在不得不面对时优先发泄掉积压已久的情绪，再靠蛮力把自己拉进受害者的坑里，等着其他人拉他一把。
长久以来持续积压的情绪是无法消失的，它转换成其他负能量，再通过消极行为传递出去。
任何人都应当有选择的权利，要么把经历就当作经历本身，告诉自己，经历有好有坏、情绪和感受也是如此，带着深刻的体验，好好活一次；
要么就用负面的行径去回应负面的经历，一旦有让人不开心的事情发生，就立马把自己的内心和情绪统统封闭起来。
这样的问题就是，眼下的糟糕经历相较于未来人生长河中的经历，根本不值一提，但就连这样都要逃避，那可预见和不可预见的痛苦，可想而知，只会被无限放大。
经历不是我们能够选择的，所以不论经历是正面的还是负面的，“选择接纳它”这个行为却是积极的。
换句话说，我们去看一个人的底色是积极的，还是消极的。不是去看他都经历了什么，而是去看他怎么理解那些经历，以及如何应对随之而来的负面情绪，是接纳、逃避还是忽视。
这话用在自我反思和觉察上，同样有效。不要试图放大或忽视任何感受和情绪，把经历看作经历本身，这是很考验智慧的。
在《学会悲伤》这本书中，作者分享了大量自己糟糕的经历，并且因为想要通过一些错误的方式找回掌控感而制造了更多的问题。
当然结果还是好的，在她不知如何应对时，采访了很多能够给她指导性建议的专家，并一步一步让自己学会如何接纳及回应自己的负面情绪。
本书还可以结合与接纳情绪相关的书一起阅读，具体书单就不推荐了，我读过的内容也很有限，感兴趣的话可以直接去书店转转，翻翻相关书籍。
