第二周12.24–12.30
8/28
宁静饮食/减脂日记12.24：
【起床时间】：5：16am
【昨天体重】：56.8
【今日空腹体重】：57.3
【早餐】：炒面，西红柿鸡蛋汤
【中餐】：米饭，白萝卜肉丝，西红丝鸡蛋汤
【晚餐】：米饭，豆皮炒肉，芥菜，紫菜蛋花汤
【加餐】：2个薏米红豆丸
【喝水量】：100ml
【运动量】：跪膝10分钟
【今天的心情】:消极中，加油
【今天的收获】：无
【今天的不足】：受情绪影响比较大。
【我的减脂/读写目标】：减5斤
9/28
宁静饮食/减脂日记12.25：
【起床时间】：5：16am
【昨天体重】：57.3
【今日空腹体重】：57.3
【早餐】：白粥，白菜，花卷，茶叶蛋
【中餐】：米饭，白菜肉丝，胡萝卜肉丸，冬瓜鸡蛋汤
【晚餐】：米饭，酸菜鱼，豆角炒肉，莴笋，绿豆汤
【加餐】：2个薏米红豆丸
【喝水量】：100ml
【运动量】：冥想5分钟
【今天的心情】:检查完了，进入下一阶段了。
【今天的收获】：继续努力
【今天的不足】：情绪不高
【我的减脂/读写目标】：减5斤
10/28
宁静饮食/减脂日记12.26：
【起床时间】：5：10am
【昨天体重】：57.3
【今日空腹体重】：57.4
【早餐】：鸡蛋青菜汤粉，花生
【中餐】：绿豆汤，米饭，番茄炒蛋
【晚餐】：土豆鸭肉，麦菜，米饭，番茄鸡蛋汤
【加餐】：2个薏米红豆丸
【喝水量】：100ml
【运动量】：靠墙站15分钟
【今天的心情】:今天又重了，郁闷……
【今天的收获】：当面对不如意的事时没那么难受了……
【今天的不足】：效率不高
【我的减脂/读写目标】：减5斤
11/28
宁静饮食/减脂日记12.27：
【起床时间】：5：05am
【昨天体重】：57.4
【今日空腹体重】：57.5
【早餐】：炒饭，紫菜蛋花汤
【中餐】：土豆肉丝，米饭，黄花菜鸡蛋汤
【晚餐】：蒸鸡蛋，肉丸炒蒜，生菜，鱼头豆腐汤
【加餐】：2个薏米红豆丸
【喝水量】：100ml
【运动量】：跑步5分钟
【今天的心情】:最近情绪莫名低落，接纳，接受，才有改变的可能。
【今天的收获】：虽有情绪不高的时候，能继续完成任务
【今天的不足】：晨效没有达到要求
【我的减脂/读写目标】：减5斤
12/28
宁静饮食/减脂日记12.28：
【起床时间】：5：15am
【昨天体重】：57.5
【今日空腹体重】：57.6
【早餐】：番薯粥，咸鸭蛋，咸菜，馒头
【中餐】：白菜木耳，南瓜，米饭，紫菜蛋花汤
【晚餐】：芥菜，花生胡萝卜瘦肉，米饭，黄花菜鸡蛋汤
【加餐】：2个薏米红豆丸
【喝水量】：100ml
【运动量】：靠墙站5分钟，跪膝7分钟
【今天的心情】:工作中生气了，其实没多大效果，还是没调整好。
【今天的收获】：去做的话，才有完成的可能。
【今天的不足】：继续努力
【我的减脂/读写目标】：减5斤
13/28
宁静饮食/减脂日记12.29：
【起床时间】：5：10am
【昨天体重】：57.6
【今日空腹体重】：没来得及称
【早餐】：青菜蘑菇米粉
【中餐】：玉米胡萝卜芸豆，米饭，紫菜蛋花汤
【晚餐】：聚餐
【加餐】：无
【喝水量】：100ml
【运动量】：跪膝7分钟
【今天的心情】:一般般
【今天的收获】：不放弃，去面对
【今天的不足】：学着去承担
【我的减脂/读写目标】：减5斤
14/28
宁静饮食/减脂日记12.30：
【起床时间】：6：05am
【昨天体重】：没来得及
【今日空腹体重】：忘记了
【早餐】：没吃早餐
【中餐】：小米粥，鸡蛋炒椒，苦瓜炒肉，秋葵炒肉
【晚餐】：面
【加餐】：无
【喝水量】：100ml
【运动量】：盘腿
【今天的心情】:好冷。
【今天的收获】：和解
【今天的不足】：面对
【我的减脂/读写目标】：减5斤
