五一劳动节小长假到今天就要结束了。过节有过节的乐趣，过节也有过节的烦恼，不少人节后都会出现“节后综合征”。而这种节后综合征在心理上主要表现为精神不振、焦虑、心烦、失眠等症状；在生理上则会出现食欲不振、疲倦、头晕、恶心、腹泻等症状。

那么如何克服上述节后综合征呢？李秘书认为重在一个“调”字：

1、调整心态，放松心情。心态好才能状态好，心情好才能情绪高。所以心态非常重要，心情也非常重要，心态或心情不好可能直接导致什么事都不想做了。有些人在假期快结束时会非常焦虑，感觉自己又要投入到忙碌的工作，有的担心未来工作或学习任务压力。这些状态都不是迎接节后工作和学习的良好状态，有必要及时进行调整。

2、调减强度，渐进工作。节后短时间内不宜开展强度过大的工作，而应分轻重缓急，循序渐进，先把紧要与必要的工作做完，不要太赶忙而给自己增加压力，以免出现焦虑、烦躁、抑郁等精神层面的问题。

3、调节作息，恢复常态。假期在聚会、游乐、刷剧、熬夜之后，很难迅速投入早睡早起的日常生活状态。突然一下改变生物钟，很可能晚上睡不着容易失眠，而白天又起不来感觉头痛。不仅影响一天的工作效率，心情也不会特别好。所以，应恢复原来生活规律，保证充足睡眠，尽量少接触电子产品等。

4、调配膳食，均衡搭配。五一期间，很多人饮食无规律，尤其聚餐时多为荤菜，若饮酒过度，还会进一步加剧胃肠负担。所以节后饮食应遵循多样性原则，可以适当少吃肉类，多吃谷类食物和绿色蔬菜。

5、调养身体，适度运动。对于久坐不动的“上班族”与“学生党"来说，适度的运动再好不过了。它不仅有助于缓解疲劳感和紧张感，还能增强体力、促进活力开展节后工作与学习。因此，有条件的话，下班或放学后进行适合自己的一些运动，如健步走、慢跑、拉筋、振臂、游泳、跳舞、羽毛球等都是不错的选择。