2018-06-30
治疗拖延症的4粒速效救心丸
文摘：
1、速效救心丸的前两个：时间交替法和象限整合法。
治拖的第二种方法：最简单，但是不能持续的方法。
第一个是“时间交替法”。
这时我们就用“5分钟交替法”来转化工作和娱乐，也就是工作5分钟，然后玩儿5分钟；
慢慢地，你就训练自己工作10分钟，玩儿10分钟；
习惯之后，你再训练自己工作15分钟，玩儿15分钟；大家可以用这个方法发展到使用番茄工作法。
第二个是“象限整合法”。
这时就又不得不搬出我们一直在讲的这个拖延症公式：
U=E×V / I×D
U代表效率，E和V是分子，I 和D是分母。这里的 E 就代表成功的信心； V 是对任务感到愉快的程度。
这两个字母，一个代表快乐，一个代表意义。
把它们拆解成四个象限：
快乐有意义；你会愿意做。
不快乐有意义；大家可能就需要通过“自控力”来迫使自己做了。
快乐无意义；你想做，但是不能做；
不快乐无意义
这里就教大家一个综合的办法：象限整合。
把无意义的事和有意义的事整合在一起！
速效救心丸No.2---化整为零和善用拖延。
“化整为零”就是指：降低难度，把事务分解到每天最小的单位。
最后分解到的单位，一定是你心甘情愿去做事的单位。
这也叫“瑞士奶酪法”，我们可以用碎片时间来进行积累。
这个方法记录在一本书上《如何掌控你的时间与生活》，作者建议：在一个比较大的任务中使用“见缝插针”的办法，就是利用零碎的时间，而不是消极等待整块时间的出现。
这种方法也旨在把大任务分解成小任务，利用积累的方法来实现事务的最终被完成。
在习惯的养成话题中，叶老师说过一个观点：习惯的养成从做一件有意义的小事开始。
任务小，就不难实现
2、“善用拖延”指的是：可以用大的拖延解决小的拖延。
比如：
在大型考试前夜，你可能会突然开始收拾桌子、收拾房间、整理电脑......
而最终你会发现，自己的家里环境美好了，但是自己的考试复习没弄好。
当然这是不对的。
但有的时候你还是可以用一用，用大拖延解决小拖延，当你把众多小拖延解决到位了，从另外一个角度来讲，这也是不错的，毕竟生活是由很多方面很多维度组成的。
治拖的第二种方法：最简单，但是不能持续的方法。
感悟&小结：
治疗拖延症的速效救心丸----四个方法：
时间交替法 动静结合，张弛有道。
象限整合法 把无意义的事和有意义的事整合在一起！
化整为零法 降低难度，把事务分解到每天最小的单位。
善用拖延法。可以用大的拖延解决小的拖延。
