佛家有云，我们有四万八千烦恼。
每一刻，我们都有很多念头，都在做选择。
大部分的选择都是潜意识帮我们去做的，有少部分的选择和冲突是剧烈的，需要我们调用主动的能力，进行自我化解。
得到的主理人，老喻在《人生算法》中也提到，我们要掌握主动切换和自动驾驶的能力。小的问题，冲突交给自动驾驶，也就是潜意识，大的冲突需要主动掌控，需要利用一些心法进行化解。
一旦我们掌握了主动和自动的切换能力，我们就成为了人生算法的二段高手。【一共九段】
在非暴力沟通第4期的时候，最美丽的婉莉姐分享了非暴力沟通之舞，这里简单回顾一下。
非暴力沟通之舞是诚实表达，同理倾听和自我连接。
非暴力沟通的三个舞步自由切换，可以创造更好的人与人之间的连接，爱自然流动。
这里最为重要的是，自我连接这个舞步，非暴力沟通提到90%的工作用于处理内在。也就是意味着，我们需要熟练掌握自我连接的舞步。
今天的分享，主要分为三个部分。
冲突的类型。
如何自我连接。
实现心的转变。
我们认为冲突类型主要：
有三个类型：
从事件的时间维度看。
做事情之前，我们可能会纠结犹豫，要不要做？选择左还是选择右，选择黑还是选择白，很多时候我们经常会犹豫不定，而在犹豫不定的时候，往往时间就过去了。
做事情之中的时候，我们也可能会想到其他，事情可能会分神，也就是所谓的身在曹营心在汉。而这种所谓的分神，不专注，让我们所做的事情，质量极大的降低。
事后，我们可能会后悔。后悔自己当初为什么能做出那样的决定：
比如：
1.我们可能后悔为什么当时吃那么多，现在胖了。
2.后悔之前为什么没有好好学习，要不然我就考上清华大学了。
3.后悔10年前为什么没买房，要不然我就是千万富翁了。
这些冲突：纠结，分神或者后悔，都给我们造成极大的困扰，造成很多的内心冲突。
而非暴力沟通的自我连接，这个舞步告诉我们，在处理内心纠结的时候，我们要告诉自己一个信念，要知道所有一切，都是被允许和接纳的，我们要启动心的连接，心灵的连接。
我们启用长颈鹿的耳朵，耳朵向内，倾听自己内心的声音，做到更多的自我关爱，自我体贴，自我连接，自我倾听。
2.如何做到自我连接呢？
进行自我连接和自我倾听的时候，
我给大家推荐三种心态：
1.学习者心态。
也是我们所说的成长的心态。我们要意识到自己天生是不完美的，每个人都有自卑情节，所以我们时刻需要进步，需要努力需要成长。而所有我们遇到的一切都是礼物，当我们意识到我们所遇到的一切，都是来帮助我的，助我成长的时候，我们的心中便有了阳光。这个理念和即兴喜剧里的理念也不谋而合，把所有的一切都当做礼物，我们的态度就会不同。所以再一次印证了那个观点，所有的顶级智慧在高处都是相通的。
2.体验者心态。
非暴力沟通，不主张区分好坏。因为在非暴力沟通的观点里，所有的一切都是有价值有意义的。无论我们所经历的所谓的好的事情，坏的事情，都是一种难得的宝贵的经历。
之前看到有人说连生病也是一种难得的体验，它让我们意识到健康的可贵。而我们每一个人的人生都是独特的，都是不同的。
我们每一个人都是鲜活的生命。当我们把所有的一切都意识到都是一种难得的体验的时候，我们心里也便充满了感激之情。
3.观察者心态。
人类善于思考。人类一思考上帝便发笑，因为人类在思考的过程中，见到了很多真理。人类搜集信息的方式有限，看到的，听到的感觉到的，但是这些所谓的感官收集来的信息，往往是不真实的，并非是世界的真相。
在牛顿发现第一第二定律之前，我们可能并不会意识到物体竟然是匀速直线运动。但是经过思考的力量，我们竟然发现了这个奥秘。混沌大学的李善友教授也告诉我们思考让我们更加逼近世界的真相。
思考的能力给我们三个视角。
他人视角。
也就是我们常见的换位思考。如果我们只是局限在自己这个维度里，会有很多的局限，可能会有很多的委屈和不甘。但是如果我们能够切换到他人的眼光，去看到我们所面临的处境，眼前的世界也许就豁然开朗。
时间视角。
有时候在当前这个维度里，我们看这个事情确实很困难很纠结，确实不知道如何是好。但是我们可以想象自己在10年以后，20年以后，在那100年以后一千年以后上面所面临的事情，那么角度肯定也会不一样。也许我们的烦恼可能不值一提。
空间角度。
很多人之所以现在会烦恼会痛苦，那是因为把自己看得太大。当我们运用渺小化这个办法的时候，我们发现事情本身也不再重要。比方说，当我们遇到重大的坎坷或者人生难题的时候，
我们也可以：
站在星空下，看着满天繁星，
在大海边，看潮起潮落，
站在西直门的立交桥上，看着来来往往的车流，
我们意识到，我们只不过是芸芸众生中的一员，我们很普通，我们很渺小，我们就是做不到，很正常。
我们有了三种心态，有了三个视角。
我们进入真正的自我倾听，通过观察，我们找到自己真正的需要，通过冥想或者一些办法连接需要的神圣能量，我们还可以开启自我表达。
究竟如何做到自我表达呢？
一般来说，我们可以采用找一个空间，
尽情的挥洒自己的批评指责充分表达，
还可以利用书写，画画，录音等方式把自己的能量释放出去。
当我们自己的能量被释放出来之后，我们就可以给自己提一个心灵请求。
在整个过程中，我是我的观察者。
进行了自我表达之后，我们很容易带来：
心的转变。
一旦我们带来了心的转变，
我们就可能会清楚自己和情绪的不同。普通人可能会认为情绪就是我们自己，我们被情绪操控：
我们可能是情绪的帮凶，
也可能是痛苦的奴隶。
我们如何跟情绪区分，敲醒自己呢。
推荐大家一个奇怪的咒语。
当我们痛苦的时候，我们对自己说：
哇哦，这就是痛苦。
bingo，这就是愤怒。
稀奇古怪夸张的语气词，
可以让我们迅速的觉醒觉察，
而觉察可以敲醒我们自己，
让我们瞬间从情绪的奴隶变成自己的主人。
佛家有云，一念成佛，一念成魔，
也是这个道理。
当我们意识到情绪不是我们，
我们也不是情绪，
我们是互相依存的关系。
在比如之前我们所提到的，
当我们真的出于后悔的时候，
我们也可以对自己说：
哦哦，就是这样。
哦哦，就是这样。
反复对自己说，就是这样。
借助语言的力量，
让自己接纳已经发生了过去，
仔细体会自己的感受和需要，
对自己的未满足的需要进行哀悼，
同时获取神圣能量。
当我们内心冲突的时候，
找一个空间，坐下，
体会自己的感受，需要，获取神圣能量，
进入内心世界。
我们拥有了更多的觉察，
自我倾听，自我体贴，自我关爱。
我们就更容易成为爱的使者，
爱自己，爱别人。
