随着时间的增长，身边的朋友都在慢慢进步，自己的健康却走了下坡路，因为颈椎问题再加上神经衰弱，失眠成了老朋友，经常在床上辗转。当时因为临近高考，精神不在状态，怕影响发挥，直接是喝的口服液，效果不太大。后来因为想利用失眠的时候记点知识，便在墙上贴上知识点，没成想自此以后睡得挺早，在心里念着念着就睡着了。
后来来了大学，再加上压力大，失眠又成了问题，一直在找各种方法，以下是自己听过的方法，也有自己现在入睡的方法。因人而异，一些对我没效果的方法，不一定是没用的，同样，我觉得效果不错的，也许不适合其他人。都是自己的一些分析，还希望小伙伴们可以指正。
尝试的方法：
1. 睡前喝一杯牛奶
很多网页上，包括家长同学都说睡前喝一杯牛奶可以安抚情绪，有助于睡眠。自己尝试后，感觉效果并不明显，还总因为这个半夜上厕所，更影响睡眠。
2.每天做运动
都说每天多做运动，可以舒缓精神，睡得更香。确实是，运动完之后睡得比较沉，但感觉并不适合自己入睡，运动完后，还是很难入睡，不过睡着后还是挺香的。
3.食疗
第一点写的喝牛奶在一定程度上也可以算作食疗，但因为它挺普遍，所以把它单独拿了出来。个人觉得食疗效果比较缓慢，最好结合其他方法一起。自己也尝试过，像晚上吃小米粥，吃香蕉，也试过把苹果，橙子放在床头，闻它的清香入睡。苹果的香味时远时近，不停的嗅它，结果睡得更晚。-_-||
4.药物辅助
这应该是效果最明显的，但我自己很排斥这个。毕竟，它只是短期的，随着时间的增长，不仅容易对它形成依赖感，还会对自己的身体造成伤害，失眠也更严重。不到最后，这个还是不要尝试了，即使迫不得已，也还是少吃为好。
5.音乐指导
同学推荐我听一些舒缓的音乐入睡，说效果很明显。尝试几次之后，放弃了，因为自己睡觉的时候不能有声音，即使是舒缓的也会影响自己。不过，睡前用来平缓心情，形成一个平缓易睡的环境，还是不错的。
6.最后一个，也是老办法：数羊^_^#
个人感觉数羊和你临睡前背诗催眠是一样的，把注意力放在上面，结果对于我这种轻微强迫症的人来说，不数完羊，不背完诗就不能睡，这个羊无穷无尽
说完自己知道的方法完后，接下来想分享一下自己的方法，要是有什么不对，还希望指正。
1.首先，你要改变自己对失眠的态度，尝试着和它相处，不要太着急，更不要谈失眠色变，这样只会给自己增加压力，更不容易入睡。
2.睡觉之前，给自己营造一个睡觉的环境
比如关灯（如果是寝室，和其他人一起住，你可以安一个窗帘），这个因人而异，我自己是有光便睡不了的人。盖一个不薄不厚的被子，太薄会不踏实，太厚容易燥。
3.提前一个小时关掉电子设备
这是很重要的一点，如果睡前玩手机，电脑的话，光和辐射会影响色素，也容易对你的神经完成刺激，手机的信息也会让它更兴奋，难以入睡。
4.晚饭不要吃太饱，也不要吃太少。以清淡最好，不要吃辛辣油腻等食品，会给胃造成负担，而且对皮肤也不好。
5.冥想
这里的冥想和平时不一样，这里说的冥想是把注意力慢慢放到平缓的呼吸上，是整个人平缓下来，慢慢的入睡，而不是保持清醒。
这是自己的一点方法，还希望有帮助。不过，想问一下，你们知道怎样更好的提高睡眠质量吗？你们有什么自己的办法吗？
